Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1265
Witam!!chcialbym dobry trening na góre klatki..moj staz okolo 2 lata z przerwami 175 cm 80 kg wagi..górna klatka jest słaba,dół mam ale góra lipa ***.. wygląda.. robie teraz 2 razy w tygodniu..
plan wygląda tak:
1.wyciskanie skos 12-10-8-8
2.wyciskanie hantli 12-10-10
3.rozpietki 3x12
1.wyciskanie płaska 12-10-8-6
2.wyciskanie hantli plasko 12-10
3.rozpietki plasko 12x3
robie trening ten juz 4 tygodnie i tez jest lipa w sumie to za bardzo sie nie przykladem do gornej klatki ale jak dół jest a góy nie ma ***o.. wygląda..teraz bede robił tydzien regeneracji..moze ktos by cos pomógł,doradził z dobrym planem..z góry dzieki!!!
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...tu nie ma w sumie żadnej "filozofi" - trenuj gore n apoczątku treningu/warto sztangielkami, chwytem najprędzej neutralnym/ a reszta jw.- w pierwszym planie.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2504
Mi góra dobrze poszła jak robiłem raz w tygodniu klate, w pierwszy dzień treningowy, pierwsze ćwizenie skos w góre sztangą 5 serii po 8,8,6,6,6 powtórzeń z progresją. 8 tygodni i widać efekty.
Szacuny
13
Napisanych postów
10598
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
47808
ale rady!! ludzie!! to proste jak góra klaty, do daj jako piorytetowe czwiczenie( pierwsze na treningu klatki) skosy, sztanga sztangielki , zamiennie!! rozpietki na skosie!! a nie zadne wyciskanie w waskim chwycie!!
Szacuny
3
Napisanych postów
500
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28379
Od siebie moge dodac ze czasami ławki sa tak zkonstrułowane ze skos jest zbyt duzy i barki parktycznie przejmuja cały ciezar z klaty. Mozesz spróbowac wyciskac do połowy ruchu (dolnej połowy ) i olbo ostatnia seria albo 2 ost powt w seriach w pełnym zakresie. pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24
zacznij od skosu 4/10/8/8/8
puzniej sztangelkami wyciskaj na poziomej 4/10/8/8/8
a na koniec pzenoszenie ciezaru 3/12/10/10
ale raz w tygodniu napewno pujdzie