wzrost : 190cm
typ budowy : ektomorfik
cel : zwiększenie masy mięśniowej
staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem
Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki.
Poniedziałek
Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6
Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
Środa
Barki
Kaptury 15,12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem - stojąc 15,12,10,8
Nogi
Przysiady ze sztangą 18,15,12,10
Wspinanie na palcach ze sztangą za karkiem 15,12,10
Piątek
Plecy
Martwy Ciąg 15,15,12,12
Wiosłowanie sztangą 15,12,10,10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 12,10,8,8
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12,10,8,8
Moja siłownia jest dość uboga :
*sztanga z ławeczką
*hantle sztuk x2
*sztanga krótka
Z góry dziękuje za pomoc !