Trening do oceny !!

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 404 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1172

Właśnie ułozylem sobie plan treningowy , mam zamiar tak cwiczyc ,prosze o ocene jego ewentualnie rady i jakies poprawki z gory dzieki!

Praca,wiara,i duzo wysilku w to co wkladamy!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Don quixet

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1586 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 24560

Na oko wyje*any w kosmos ten plan

RECEDITE,PLEBES!GERO REM IMPERIALEM!

...

Resident21

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 404 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1172

Poniedziałek:

Miesnie Klatki piersiowej:

- Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen
78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2%
max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie
91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow

- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie
po 12 pow

- rozpietki 3 serie po 12 pow

Trening Miesni Naramiennych:

- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie po 10pow

- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 8pow

- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 8pow

Sroda:

Tricepsy:

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10pow

- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 8pow

Bicepsy:

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8pow

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 serie po 8pow

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 10pow

Przedramiona:

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie

- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie

Piatek:

Miesnie Nog:

- Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 8pow

Lydki:

- Wspiecia na palce w staniu 3 serie

Miesnie Grzbietu

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 8pow

- Martwy Ciag 3 serie po 8pow

- Wznosy Barkow "Szrugsy" 3 serie po 8 - 10 pow

Praca,wiara,i duzo wysilku w to co wkladamy!!

...

Resident21

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 404 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1172

net mi cos sie walil i nie moglem napisac nic

Praca,wiara,i duzo wysilku w to co wkladamy!!

...

Aztis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8914

Proponuje zastosowac progresje ;) , czyli mam rozumiec ze ten cykl trwa 12 tygodni tak ? To moze pod koniec cyklu daj jakies dodatkowe powtorzenia w ktorychs cwiczeniach :P

...

Resident21

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 404 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1172

cykl ten trwa tylko na miesnie klatki piersiowej 12 tygodni ciekiego treningu , pozniej po 12 tygodniach sprawdzamy rekord czyli nasz max powtorzenie i pozniej mozna zaczac dalej tak samo tylko pod inny rekord brane ciezaru juz , ja to po tym cyklu mam zamiar odpoczac z tydzien i pozniej znowu to samo ale jeszcze musze pomyslec nad tym czy nie wprowdzic po tym cwiczen od 10 do 12 pow

Praca,wiara,i duzo wysilku w to co wkladamy!!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat