Trening do oceny.

no dobra...
tak chwalicie to FBW, a ja praktycznie od początku ćwiczę splitami.
I nie mówcie że to nie dla mnie bo widzę jak to na mnie działa. Wcześniej próbowałem FBW i żadnych efektów. Kiedy zacząłem ćwiczyć splitami coś ruszyło... i to nie mało (przynajmniej w moim mniemaniu).
Chcę ćwiczyć splitami bo to przynosi efekty.
Poniżej zamieszczam plan, którym ćwiczę od ok. 4 miesięcy i przykładowo klatka ruszyła o 18 kg.

1 dzień: klata biceps
2 dzień: wolne
3 dzień: nogi barki
4 dzień: wolne
5 dzień: plecy triceps
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6
wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8
rozpiętki na prostych rekach 10/10/10

Biceps:
młotki ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/6

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/6-8
ugianie nóg na maszynie 8/8/8/8
wspięcia na palce 4x20

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/8/8/6-8
zarzut na klatkę 8/8/8/8

Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8
martwy ciąg na ugiętych nogach 8/8/8/8
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8/8

Triceps:
Prostowanie ramion przy wyciągu 8/8/8/6-8
Francuskie wyciskanie leżąc 8/8/8/6-8

Z tym planem osiągnąłem od września z 31cm w bicepsie 35cm.
Klatka jak już pisałem skoczyła z 66kg na 82kg.
Podciągam sie więcej razy niż na początku
Mam wrażenie że jestem większy.
Przy czym tak...
Od dwóch tygodni go troszkę zmieniłem i np.
Wcześniej robiłem serie metodą piramidy czyli po 3 seriach zmniejszałem ciężar i robiłem łącznie 5 serii.
Do bicepsa dorzuciłem:
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8/8/8/8
Do barków:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/8/8/6-8
Do tricepsa:
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8/8/8/8

A więc teraz trening wygląda następująco:

1 dzień: klata biceps
2 dzień: wolne
3 dzień: nogi barki
4 dzień: wolne
5 dzień: plecy triceps
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6
wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8
rozpiętki na prostych rekach 10/10/10

Biceps:
młotki ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/6
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8/8/8/8

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/6-8
ugianie nóg na maszynie 8/8/8/8
wspięcia na palce 4x20

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/8/8/6-8
zarzut na klatkę 8/8/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/8/8/6-8

Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8
martwy ciąg na ugiętych nogach 8/8/8/8
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8/8

Triceps:
Prostowanie ramion przy wyciągu 8/8/8/6-8
Francuskie wyciskanie leżąc 8/8/8/6-8
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8/8/8/8

Proszę o ocenę...

Caly twoj staz na silce to 4 miechy tak?

wcześniej sie coś bawiłem, ale było tak że pochodziłem dajmy 1,5 miesiąca i mi sie nie chciało. Teraz wziąłem się na poważnie za to i nie opuszczam treningów :P 4 miesiące rygorystycznego treningu. Nie jest tak że wcześniej nie dotykałem ciężarów :P Po prostu nie robiłem tego w jakiś specjalny sposób :) Gdyby zliczyć wszystko do kupy to byłoby z 7 miesięcy :D ale to sie nie liczy :P Więc pisze 4 miesiące.

Wiec moja odpowiedz brzmi:

Twoj staz jest znikomy, na takie osoby dziala nawet trening z dupy (nie mowie ze taki jest split), ale FBW jest lepszym pomyslem niz split

może uzasadnisz swoją wypowiedź?
Skoro uważasz że na takie osoby działa każdy trening z dupy to dlaczego nie split tylko FBW?:)

Dlaczego dziala trening z dupy?
Dlatego poniewaz trening jest to w tym przypadku szok dla miesni, ktore regauja na taki szok wzrostem.

Dlaczego poczatkujacy powinni trenowac FBW, a nie splitem?
Po to by nie wyrabiac sobie zlych nawykow. Robiac 12 seri przykladowo na klate po 6 seriach jestesmy zmeczeni czyli ostatnie cwiczenie wykonujemy nie do konca poprawnie technicznie, jest to nabywanie zlych nawykow, ktore w przyszlosci beda owocowac kontuzjami i dysproporcjami.

może i masz rację ale skoro wcześniej ćwiczyłem FBW i nie przynosiło to takich efektów jak teraz ze splitami to czemu mam nagle zmienić nawyk? Podczas ćwiczeń ćwiczę technikę i nie podnoszę byle jak... Przy ostatnich seriach na partię używam mniejszych ciężarów... poza tym mam do pomocy partnera.
Tylko mi nie mów, że przy ćwiczeniu FBW nie będę popełniał tych samych błędów co przy splitach. Mam lustra w siłowni i koryguję swoją postawę podczas ćwiczeń na bieżąco.
Tak więc jeszcze raz proszę o ocenę tego planu ( nie namawiaj mnie na zmianę treningu na FBW bo raczej tego nie zrobię :) )
Może uznasz, że jestem uparty, ale czy nie o to chodzi w tym sporcie? ;)

Jak ty w ciagu 4 miesiecy zdazyes zrobic kilka splitow i FBW? Przeciez samo ACT to jest pol twojego stazu. No chyba, ze ty robisz tygodniowe mikrocykle No i powiedz mi czy twoja dieta i regeneracja byly na podobnym poziomie cwiczac splitem cwiczac FBW?

Widze ze ambicji Ci nie brakuje wiec uloz w koncu to FBW i bedzie najlepiej. Bo Twoj , czy Twojego kolegi trening z tyloma seriami na jedna partie to jedna wielka masakra. To ze cwiczysz wiecej na jakas czesc ciala nie oznacza ze bedzie ona szybciej rosla a nawet przeciwnie. Wiec wloz troche pracy w ulozenia FBW linki masz takze nie bedzie problemu. Pozniej wlep tutaj do poprawy i bedzie po temacie. Rozsadek niech wezmie gore i posluchaj tych ktorzy radza wyzej, a trafiles na samych fachowcow wiec ich zdania nie mozna podwazyc.
pozdrawia,