Trening Lafay'a - Dziennik by dynek.

Ok zastosuję się do rad.Zobaczymy w poniedziałek jak będzie noga się czuć...Jak będzie dalej tak jak dzisiaj, to odpuszczę sobie nogi na treningu.

Jasne, nie ma co katować jak boli - lepiej na tydzień odpuścić zapobiegawczo niż na miesiąc przez kontuzję

Zaraz będę ćwiczył. W G trzymać nogi całkiem w powietrzu, czy na przykład oprzeć stopami o ścianę? Co lepsze?

moim zdaniem narazie w powietrzu, a chyba po 3 miechach na krześle będziesz trzymał, tak pisze w książce chyba. Ale nie jestem pewien

Masz rację :D Ja zrozumiałem że po 4 miechach w powietrzu nogi dopiero, bo przecież w powietrzu jest trudniej nogi trzymać niż na krześle :D. Dobra to nie było pytania.

Dzień IV - 12.12.2011

B-9/7/4
A2-10/8/6
D-15
C3-14/9/7
E1-20/20/20
F-16/13/12
G-23/17/13
K2-12/9/8

Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony.Progres w każdym ćwiczeniu.2 dni przerwy zrobiły swoje.
E1- jestem w 1000% pewny, że robię to dobrze.Prawie nie używam rąk, a napewno nie do pomocy przy podnoszeniu.
F-wcześniej robiłem to źle, bo wyskakiwałem byle by poderwać nogi.Teraz już skaczę jak najwyżej mogę i widać różnicę.
G-To samo co w F.Robiłem źle, teraz jest już ok.Przy trzeciej serii przy 9 powtórzeniu myślałem, że się zesram z bólu :D ale dałem rade zrobić poprawnie jeszcze 4. 2-3 sek w górze a różnica ogromna.

Dzisiaj w szkole zauważyłem, że czasami jak nic nie robię, to mięsień ramienia "pulsował" było to widać na zewnątrz te skurcze. Miałem już kiedyś takie przypadki z nogą, albo z tricepsem. Z tego co wyczytałem mam niedobór magnezu i/lub potasu, powinienem żreć więcej bananów,pomidory albo soki z nich. To jest niedobór, czy po prostu przy ćwiczeniach tak czasami jest?

Ogółem dzięki wielkie dla wazzup. Dam SOG'a za rady :D



Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2011-12-12 19:53:34

14.12.2011

B-10/7/7
A2-11/9/7
D-17
C3-15/9/7
G-25/20/18
K2-10/10/9

Ćwiczenia na nogi musiałem sobie odpuścić, bo noga dokuczała ;/ Myślę, że w piątek też będę musiał sobie nogi darować. K2 poszło trochę słabiej, ale to chyba dlatego że nie robiłem nóg i po D, tricepsy nie odpoczęły wystarczająco.Ogółem trening był OK.

Niestety;/ Piątek 16.12.2011 trening nie odbył się z dwóch powodów. 1.Wróciłem do domu ok. godziny 18, a zaraz potem miałem sporo kucia.(kucia w znaczeniu dłubania przecinakiem w ścianie, a nie nauki) 2.Miałem tak zmęczone barki, i w ogóle ręce, że trening nie miał sensu.

Od poniedziałku zacznę drugi poziom, więc może to nie jest straszne, że odpocznę 4 dni zamiast 2.

Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2011-12-17 19:02:41

Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2011-12-17 19:04:13

Nie straszne, nie dygaj

19.12.2011 - Poziom II

B1-5/5/5/5/5/5
A3-5/5/5/5/5/5
A2-5/5/5/5/5/5
C1-5/5/5/5/5/5
E- -/-/-/-/-/-
F- -/-/-/-/-/-
G- 10/10/10/10/10/10
H-1/1/1/1/1/1
K2-12/11/9

B1,A3,A2 - pierwsze cztery serie gładko, potem już ciężko szło ale dało się rade
C1- praktycznie się nie zmęczyłem
E,F- Z tą nogą to coś chyba nie tak...Nie ćwiczę już nic na nogi od 5 dni a noga nadal boli...Czasami nic nie czuję, ale źle stąpne i klękam na prawą nogę. A czasami kuleje i jak siedzę to czuję to nogę. Ból jest w okolicy zewnętrznej strony kolana.
G-dało wycisk już przy 3 serii,
H- to ćwiczenie było u Mawashiego na brzuch, a tutaj napisane są górne mięśnie klaty.Ja czuje raczej brzuch też.Tutaj trzeba cały czas mieć wyprostowaną postawę, i w końcówce tylko trochę się wychylić do tyłu?

Ogółem dość lekko, zobaczymy jutro i w czw/pt jak będę zwiększał powtórzenia.