SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 406

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

85

Wzrost

188

Cel treningowy

Redukcja do 80kg

Staż treningowy na siłowni

Zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2015. Miałem 3 miesięczną przerwę, przez kontuzję kolana

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna (1 raz w tyg.)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Low carb

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Omega 3 + kompleks witamin

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Split
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 141
Witam, po kontuzji kolana wróciłem do treningu. Na dzień dzisiejszy jest to 3 miesiąc splitu, jednakże zauważyłem, że technika przy robieniu końcowych seri nie jest u mnie idealna, a jakoż że ćwiczenia, typu przysiady, czy wyciskania wychodzą mi dość dobrze zdecydowałem przestawić się na FBW. Nie chcę przez złe wykonywanie ćwiczeń zamiast rozwoju mięśniowego nabawić się kontuzji. Od razu zaznaczę, że nie mogę (a raczej nie chcę) wykonywać martwego ciągu. Zamiennie zastosuję podciąganie na drążku/wiosłowanie. Jestem na low carbie aktualnie i sobie chwalę (redukcja), dlatego tematu diety nie muszę poruszać.

Ułożyłem coś takiego

1. Poniedziałek:
- Przysiady (sztanga z tylu) - 12 powt. 3 serie
- Podciąganie na drążku podchwyt (wydaje mi się, że mała liczba powtórzeń, ale dobrze technicznie będzie lepsza, a jestem początkującym w pociąganiu, więc 3 powt. 4 serie)
- Wyciskanie na płaskiej - 12 powt. 3 serie
- Wyciskanie żołnierskie 12 powt. 3 serie

2. Środa
- Przysiad (sztanga z przodu) 12 powt. 3 serie
- Wiosłowanie 12 powt. 3 serie
- Wyciskanie sztangielek na skosie 12 powt. 3 serie
- 12 powt. 3 serie

3. Piątek
- Wykroki ze sztangielkami
- Podciąganie (chwyt neutralny) - 3 powt. 4 serie
- Pompki na poręczach 4 serie (liczbę powtórzeń dostosuję do siły)
- Unoszenie sztangielek na boki 12 powt. 4 serie

Od razu zaznaczę, że jestem początkującym, staram się o najlepszą technikę i progresję ciężarową w każdym tygodniu ćwiczeń.


Zmieniony przez - rap.michał w dniu 2016-09-29 20:43:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Jeżeli z kolanem jest wszystko w porządku i możesz trenować to zrób z tych ćwiczeń dwa zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie.

A:

Przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie poziomo
Wyciskanie żołnierskie
+ coś na biceps

B:

Wykroki
Podciąganie na drażku
Wyciskanie na skosie
unoszenie na boki
Pompki na poręczach


Możesz spokojnie dać wszędzie po 4 serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 141
Viren
Jeżeli z kolanem jest wszystko w porządku i możesz trenować to zrób z tych ćwiczeń dwa zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie.

A:

Przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie poziomo
Wyciskanie żołnierskie
+ coś na biceps

B:

Wykroki
Podciąganie na drażku
Wyciskanie na skosie
unoszenie na boki
Pompki na poręczach


Możesz spokojnie dać wszędzie po 4 serie.

Dzięki bardzo. Od jutra zaczynam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przedni i tylni akton barów- kiedy

Następny temat

Mięśnie brzucha

NutLove