Trening FBW do oceny

Ja bym to zrobił bardziej tak:

TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A

NOGI
- przysiady ze sztangą 3s
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
PLECY
- podnoszenie tułowia z opadu 3s
BARKI
- wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s
BICEPSY
- podciąganie na drążku podchwytem 2s
TRICEPSY
- wyciskanie francuskie 2s
ŁYDKI
- podnoszenie stóp na suwnicy 3s
BRZUCH
-podnoszenie ciężarka bokiem 2s


TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B

NOGI
- podnoszenie nóg siedząc 3s
- uginanie nóg leżąc 3s
KLATKA PIERSIOWA
- rozpiętki sztangielkami 3s
PLECY
- wiosłowanie sztangielką 3s
BARKI
- unoszenie sztangielek na boki 3s
BICEPSY
- wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s
TRICEPSY
- pompki na poręczach 2s
PRZEDRAMIONA
- trzymanie ciężaru w ścisku 2s
BRZUCH
- podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C

NOGI
- wykroki z hantlami 3s
PLECY
- podciąganie na drążku nachwytem 3s
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3s
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 3s
BICEPSY
- wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym stojąc 2s ---------- zamieniłbym na unoszenie sztangi prostej/łamanej stojąc
TRICEPSY
- wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s
ŁYDKI
- podnoszenie stóp na suwnicy 3s
BRZUCH
- podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s

Chyba tyle. Brzuch na koniec a łydka 2 x w tygodniu.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-16 13:15:41

Tylko, że ten zestaw da mi 12 serii na nogi w tygodniu, a z tego co wiem ma być ich 9

Oj tam, oj tam. Jak bedzie za duzo na poczatek to odejmiesz.

Brzuch, łydki, przedramiona na sam koniec, są to partie, które są bardzo wytrzymałe, więc trzeba więcej powtórzeń na nie robić. Przeważnie jednak te partie (oprócz łydek) pracują przy większości ćwiczeń, więc nie ma potrzeby ich dodatkowego katowania na początku.
Nie wiem, czy jest sens dawania aż trzech planów treningowych, moim zdaniem 2 by wystarczyły. Uwzględnij same ćwiczenia złożone angażujące więcej niż jedną partię, a nie izolowane( np rozpiętki).



Ciut się chyba spóźniłem ^^ :D


Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-07-16 17:30:31

Z nogami to też mam tak że one, a szczegolnie uda odstają najbardziej od sylwetki. Wielkie jak bele (albo po prostu powyzej pasa jest mało) i chcialbym tez sobie je troche podarowac

Ciesz się, przynajmniej nie masz patyków jak niektórzy :D
Ja mam podobnie a i tak kocham jeszcze bardziej katować te nogi :D
Z nóg nie rezygnuj, możesz co najwyżej zmniejszyć ilość serii.

Daj pan spokój z takim planem. Jak jesteś zupełnym świeżakiem to możesz na taki planie poćwiczyć ze 2- 3 tygodnie w innym wypadku weź sobie jakieś skrócone fbw i na nim zrób porządny trening

"Skrócone" czyli?

Czyli zapewne jedno lub dwu zestawowe :). Mało osób trenuje tak jak chciałeś 3 zestawami. Jeżeli zmienisz zdanie co do 3 zestawów ale nadal będziesz chciał 15-10-5 to przydadzą Ci się linki:
- https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
- https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-19 11:51:46

Same podstawowe ćwiczenia w kilu seriach każde więcej na prawdę nie trzeba