Trening FBW - sprawdzenie

Hanneman

georgu

Rzuć okiem na moją propozycję

Uwzglednie twoją kolejność, wyjaśnisz czemu ma to takie znaczenie?

Bo pasuje zaczynać od ciężkich złożonych ćwiczeń wielostawowych , jeśli zmęczysz się wykonujac ćwiczenia na małe partie to potem nie będziesz miał tyle siły aby w 100 procentach zaanagazować sie do ciężkich ćwiczeń ( większych partii) Ponadto w jednym planie masz dużo cwiczeń jak już zostało wspomniane i główne wielostawy jeden po drugim , może ułóż sobie dwa plany A i B i podziel to sensownie , wykonuj ABA BAB ABA BAB itd tym bardziej że jesteś poczatkujacy więc wykonując tyle ciężkich ćwiczeń w jednym planie nie masz szans zachować odpowiedniej techniki przy kolejnych ćwiczeniach


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-12-02 05:53:49

Pozwolę sobie nie wyjaśniać, bo Monkey już to zrobił

georgu

Pozwolę sobie nie wyjaśniać, bo Monkey już to zrobił

Zrobiłem plan raz jeszcze, dzieląc go na A i B teraz będzie ok?

Napisałeś "uwzglednię Twoją kolejność" i dalej bez zmian

Dlaczego zaczynasz od niewielkiej partii mięśniowej i wyciskania na klatkę piersiową? Sugeruję zacząć od największej i tych ćwiczeń, które najbardziej obciążają core oraz układ nerwowy. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania. Dopiero później można wrzucić wyciskanie. Jeżeli chodzi o wyciskanie na suwnicy, to średnia opcja, z uwagi na jedną płaszczyznę ruchu, która może powodować nieprawidłowe ustawienie w stawie i obciążenie rotatorów. Lepiej będzie dać wolny ciężar, co zdaje się zrobiłeś w kolejnej rozpisce.

domer

Dlaczego zaczynasz od niewielkiej partii mięśniowej i wyciskania na klatkę piersiową? Sugeruję zacząć od największej i tych ćwiczeń, które najbardziej obciążają core oraz układ nerwowy. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania. Dopiero później można wrzucić wyciskanie. Jeżeli chodzi o wyciskanie na suwnicy, to średnia opcja, z uwagi na jedną płaszczyznę ruchu, która może powodować nieprawidłowe ustawienie w stawie i obciążenie rotatorów. Lepiej będzie dać wolny ciężar, co zdaje się zrobiłeś w kolejnej rozpisce.

Wolę zacząć od klatki bo najciężej mi na niej progresowac - podobnie z podciąganiem. Martwy, przysiad, wiosłowanie odnoszę wrażenie że prościej mi się progresuje


Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2021-12-02 13:51:18

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę
Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, tylko początkujący mają tę wadę, że dla nich klatka i biceps zawsze idą zbyt wolno

georgu

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę
Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, tylko początkujący mają tę wadę, że dla nich klatka i biceps zawsze idą zbyt wolno

Bicek akurat idzie chyba obok barków najlepiej xD ale co do techniki to chyba faktycznie są z tym problemy (podejrzewam właśnie że dużą część pracy przejmuja barki). Dlatego klatę wolę robić na samym początku bo sprawia mi najwięcej trudności.

Bo wyciskanie leżąc sztangą to ogólnie słabe ćwiczenie pod kątem rozwoju mięśni piersiowych. Skos dodatni zdecydowanie lepiej się sprawdza w tym aspekcie.

Mogę spróbować skosu, wracając do meritum, czy taki plan będzie ok?