Trening

Cześć potrzebuję treningu na 5 dni abym w szkołe na wfie mogła go wykonać
Waga 54 wzrost 167
Chcę zacząć biegąć dystansy 600 lub 1000m
Wcześniej biegałam ale zrezygnowałam a teraz chce znowu zacząć. Chcę☺ osiągnąć dobre wyniki :)
Pomocy!!

Aby biegać na takie długie dystanse poprostu musisz sobie wyrobić dobrą wytrzymałość.
Poprostu zacznij biegać wytrzymałościowo, najpierw 2km, później 3 itd. Staraj się przebiec określoną długość jak najszybciej. Raz na jakiś czas możesz biegnąć 1000m na maxa aby sprawdzić postępy. Po treningu nie zapomnij o rozciąganiu.

Pozdrawiam.

Rozumiem ze chcesz biegac te 600 i 1000m na czas, wiec musisz wzmocnic glownie miesnie posladkow, nog, brzucha i dolnych plecow. POgrzeb w tematach o FBW i uloz sobie plan na trening calego cialo 2x w tygodniu.

3x w tygodniu biegaj: 1 trening rob wytrzymalosciowy tj. biegnij dystans np. 8 - 10 km i wiecej - ile dasz rade, 1 trening - interwaly: sprinty po 100 - 200 m przeplatane z truchtami po 500 - 1000 m od 4 do 8x. i ostatni trening to mix. 1 i 2 czyli np. biegniesz 2 km robisz sprint 300 m i dalej biegniesz 2 km. I tak okolo 3 - 4x.

Do tego dieta odpowiednia przed i po treningu - dzial odzywianie.

Po 2 - 4 miesiacach efekty powinny byc widoczne. 2 dni w tygodniu daj sobie calkowitego luzu.

Jak ulozysz plany wrzuc do oceny.

pozdrawiam