Trening

wiek-17 lat
waga-65
wzrost-184
czy mógłby mi ktoś doradzić jaki mam trening stosowac?
ogólnie co mam na siłowni robic i w jakich proporcjach
oczekiwane efekty:
-większa siła
-ładny wygląd klaty

do dyspozycji mam chyba cały sprzęt
o ćwicze na siłowni szkolnej więc raczej sprzętu nie brakuje
ćwicze 3 razy w tygodniu
poniedzialek ,wtorek i czwartek
prosze o porady dzięki

Rozumiem że staż zerowy?

tak

Zainteresuj sie planem FBW - z jedna sesja treningową 3xtyg.

Powinien wygladać tak :

1) przysiad 3s.
2) rdl 3s.
3) wyciskanie na plaskiej 3s.
4) wioslowanie w opadzie 3s.
5) wyciskanie w staniu 3s.
6) drazek 3s.

Ilość powtorzeń moze miescic sie w granicy 6-8.
Nie robisz do upadku miesniowego, czysto technicznie.
Kazde cwiczenie rozpoczynasz dwoma seriami rozgrzewkowymi, pierwsza seria rozgrzewkowa - moze byc samym gryfem, druga 50% ciezaru docelowego - czyli tego, ktorego bedziesz uzywal w seriach właściwych (3s.)
Cwiczenia wykonujesz na stalym ciezarze, przykladowo w powtorzeniach o granicy 6-8 - czyli masz zrobic 3 serie po 8 powtorzen na stałym ciezarze, jesli Ci sie to uda na nastepnym treningu dodajesz kg na sztange i ponownie starasz sie osiagnac 8 powtorzen we wszystkich seriach. Jezeli chodzi o drazek - robisz wszystkie 3 serie po max powtorzen.

To tyle, mam nadzieje, ze zrozumiałeś i ze ja w niczym sie nie pomyliłem.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 10:56:12