Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia itp itd.
Mam 182 cm i ważę 98 kg. Chcę schudnąć i nabrać trochę mięśni.
Od tygodnia zacząłem biegać wg tego treningu : http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zaczac-biegac-bieganie-bez-wypluwania-pluc-czyli-przewodnik-poczatkujacego-biegacza ,
Czy jeśli biegam co dwa dni, to zapodać także ćwiczenia jakieś typu brzuszki, pompki, przysiady?(w grę wchodzą tylko bez sprzętu wykonywane w domu) Czy na razie ćwiczenia odpuszczać ? Co jeść a czego unikać ?
Będę wdzięczny za jakieś podpowiedzi.