Zapotrzebowanie:
Dieta:
Trening:
Trening A:
Uda: Przysiad ze sztangą 4s,
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s,
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s,
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s,
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s,
Biceps: Uginanie przedramion ze sztaną 3s,
Łydki: Stawanie na palcach 3s
Brzuch:
Trening B:
Uda: Przysiady wykroczne 4s,
Plecy: Martwy ciąg 4s,
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s,
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s,
Biceps: Sztangielki na przemian 3s,
Kaptury: Szrugsy 3s
Brzuch:
Myśle, że FBW bedzię dobrym treningiem. Bedę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu areoby?
Zmieniony przez - Drando w dniu 2014-01-06 17:42:51