Pierwsze treningi, pomoc.

Witam. Mam 16 lat, ważę 77kg, wzrost 187cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni.
http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777304.jpg
http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777301.jpg
Z góry przepraszam za jakość. Mój trening:
Pon, środa, piątek.
Dzień 1:
Klata:
Wyciskanie na plaskiej- 4serie 5-6powtórzeń
Wyciskanie na skosie- 3serie 6-10 powtórzeń
Rozpiętki- 3serie 10-15 lub do maks mozliwosci

Biceps:
Uginanie ramion w pozycji stojacej ze sztanga- 3serie 6-8pow
Uginanie ramion ze sztangielkami w poz. stoj.- 2serie 6-10pow
Modlitewnik- 3-4serie do maks dopompowania

Dzien 2:
Plecy:
Sciaganie wyciagu, gory blok nadchwytem szeroko- 4serie 10-15pow
MC- 4 serie 10-15pow
Przyciaganie sztangielki w opadzie na lawce poziomej- 3serie 6-10pow

Tric:
Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 3serie 6-10pow
Uginanie ramienia ze sztangielka w pozycji stojącej zza głowy- 2serie 8-12 pow
Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką wzdłuż tułowia- 2serie 8-12 pow

Dzien3:
Uda:
Przysiady- 3serie 8-10pow
Wykroki- 3serie 6-8pow

Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej- 4serie 10-15pow
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej- 2serie 8-10pow
Unoszenie boczne sztangielek stojac lub w opadzie- 2serie 8-10pow.

Tak wygląda mój trening. Diety konkretnej nie mam , staram sie przestrzegać podstawowych jej zasad. Szukam jakiś odżywek co byście mi polecili?

Zmieniony przez - zielinos w dniu 2013-12-11 19:22:24

Nie jestem znawcą, ale kilka osób na siłowni doradziło mi aby robić klate z tricem i plecy z bicem i podobno wtedy lepiej się je robi ponieważ używa się je przez cały trenning. Jeżeli chodzi o odżywki to ja masowałem białkiem SFD protein + v2 ale niech się ktoś kto się zna wypowie i dorzuć tutaj diete. Pozdrawiam!

Diety konkretnej ustalonej nie mam, staram się przestrzegać jej zasad, czyli nie jem chleba białego tylko razowy, ciągle woda, ogarniczam słodycze do minimum, ryż, makaron, kurczak znajdują się w moim jadłospisie, muszę tylko ogarnąć jakiś posiłek przed treningowy, po treningowy i na wieczór jakiś. No i szukam odżywek.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.