dziennik treningowy szkatuła88

Witam,

Jestem po dosć długiej przerwie na siłowni... trochę zbędnych kilogramów w postaci tłuszczu się odłożyło i postanowiłem na poważnie coś z tym zrobić. Jako jedny z wielu innych czynników motywujących uważam prowadzenie dziennika i dlatego to robię :)

Waga: 105 kg
Wzrost: 192 cm.

CEL:
Waga: 93kg po redukcji

REDUKCJA!!!!!

12 października 2013

WAGA: 105

DIETA: Moje zapotrzebowanie
105 x 24 x 1.4 = 3328 kcal.

50% węgle
30% białko
20% tłuszcze


1664 kcal z węglów
998 kcal z białek
665 kcal z tłuszczy

1g Weglów = 4 kcal
1g białka = 4 kcal
1g tłuszczy = 9 kcal


416 gram węgli
250 gram białka
73 gram tłuszczu


Dziś zacząłem śniadankiem

Jajecznica z ryżem.

150g ryżu
4 jaja całe

808 kcal
36g białka
117g węglowodanów
21g tłuszczy

Wybieram się właśnie na siłownie, gdzie w planach mam zrobić ostatni dzień fbw.

Nogi
Plecy
Klata
Barki
Bic
Tric
_____

na razie tak na szybiego. Jak wrócę postaram się wrzucić zdjęcia z obecnej formy. W planach są też suple o których napisze :)


Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2013-10-13 13:06:17