Dieta + trening, szybkie pytanie

Hej
Temat "szybkie pytania" już nie istnieje więc pytam nowym tematem:
Znam wiele diet, wiele stosowałem, wielokrotnie przechodziłem sukcesywne redukcje tłuszczu, ale mięśnie przy tym nieubłaganie spadały. Teraz chcę zrobić konkretną redukcję oraz zbudować konkretną masę.
Jeśli teraz będąc grubym mam najpierw zredukować tłuszcz treningiem i odżywianiem i dopiero później wziąć się za siłownię czy równie skuteczne będzie połączenie redukcji z siłownią?
Oczywiście dieta z deficytem kalorycznym nastawiona na białka, 3xtyg siłownia 3x aeroby.
Czy takie coś ma prawo działać? Czy deficyt kaloryczny nie zablokuje anabolizmu mięśni i chodzenie na siłownie będzie bezsensownym procederem?
Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

Istnieje temat "Pojedyncze pytania", ale do rzeczy:
1. Tak, najpierw powinieneś zredukować tłuszcz treningiem - a tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie dieta + trening siłowy + aeroby/interwały.
2. Nie dieta nastawiona na białka, a dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym. Dla ćwiczących siłowo mężczyzn pzyjmuje się 2,2-2,5g/kg masy ciała, przy dużym obtłuszczeniu można liczyć to na suchą masę ciała.
3. Chodzenie na siłownię nie będzie bezsensu, bo nawet jeśli nie nastąpi wzrost mięśni to skutecznie zahamowany zostanie ich katabolizm (w pewnych granicach oczywiście). Choć jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia siłowe to możesz na początku doświadczyć spadku masy tłuszczu a wzrostu masy mięśniowej - czego znakiem będzie brak zmian w masie ciała a zauważalna poprawa w lustrze i obwodach.

Interwały mam opracowane, są w planach. Jeszcze jednoznacznego treningu nie mam opracowanego, czeka mnie sroga lektura forum żeby wiedzieć co robić jak trafię na siłownię.
Jednakże jak mam robić ćwiczenia siłowe na redukcję to rozumiem, że bardziej skłaniać się w ilość powtórzeń, a nie obciążenie?

Lektura wcale nie sroga, znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł roniego "Pierwszy rok treningów", na początek podstawowe, wielostawowe ćwiczenia: wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad. Najlepiej jak poprosisz instruktora, żeby zwrócił uwagę czy poprawnie to wykonujesz, możesz też nagrać filmik i wrzucić w dziale Trening do oceny.
Tam wszystko znajdziesz, jeśli chodzi o ilość powtórzeń, a ciężar sam po kilku razach "wybadasz".

w zasadzie większość instruktorów nie bardzo wie jak ćwiczyć, więc z takiego pytania często więcej biedy niż pożytku.

Na mojej siłowni nie ma instruktora mówiąc szczerze ;)

Koniu wiem, doświadczyłem. :) Ale co mam poradzić?
stachoods to pozostaje Ci nawiązać kontakt z jednym z trenerów z forum (o ile portfel Ci pozwala) lub przejrzeć atlas ćwiczeń SFD, poczytać opisy, oglądać filmy instruktażowe i próbować. Albo tak jak też napisałem, poprosić kogoś, żeby nagrał Cię ćwiczącego i wrzucić na forum, to ktoś na pewno powie co poprawić.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-22 20:49:55