Ocena planu treningowego + kilka porad

Witam , zainteresowałem się siłownią w wakacje i od tamtej pory trenuje ponieważ nie moge zcierpiec jak jestem chudy :/ . Chciałem zamiescic tutaj swoj plan treningowy poniewaz nie wiem czy on jest dobry . Trenuję też za krótko żeby ocenic jakiekolwiek postepy ale jednak takowe są .
(z 27.5 w bicku do 31 + 2kg masy jak narazie , siła tez poszla )
I też mam pytanie czy bede miec pozniej jakies problemy jezeli teraz zacznę brac kreatyne ?

Tutaj zmieszczam plan:
PONIEDZIAŁEK:
1 .Klata
-Wyciskanie na ławce
-Przenoszenie hantla za glowe leżąc
-Rozpiętki
-Pompki z nogami wyżej (ręce normalnie)
2 . Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc do czoła
- Wyciąg na wąskim chwycie
-Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. Brzuch
-Brzuszki ze skrętem
-Brzuszki zwykłe
- SKŁONY BOCZNE
WTOREK:
1.Barki
-.Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2.Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (chwyt młotkowy)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

SRODA WOLNE

CZWARTEK:
1.Plecy
- Podciąganie nachwytem
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z przodu i z tyłu
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- Szrugsy
2.Brzuch - to samo co wcześniej

PIĄTEK:
1.Klata:
-Wyciskanie na ławce
-Rozpiętki
-Pompki z nogami wyżej (ręce szeroko rozstawione , zewnątrz)
2.Brzuch - to samo
3. Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) taka róznica że robie to 5k ciezarkami po 18 razy
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
taka róznica że robie to 5k ciezarkami po 18 razy
4. Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc do czoła
- Wyciąg na wąskim chwycie
- Wyciskanie sztangi wąski uchwyt

SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE

Mam nadzieję że nie popełnilem jakichs wielkich bledow jezeli tak to proszę smialo pytac , wyjasnię niejasnosci :) Mam zamiar tam gdzies wcisnac nogi oraz wyciskanie sztangi głową w dol na wewnętrzną klatę .

"I też mam pytanie czy bede miec pozniej jakies problemy jezeli teraz zacznę brac kreatyne ? "

nie rozumiem pytania ? i raczej nadaje się do działu Odżywki i suplementy .

pozdrawiam .

Co do kreatyny to nie wazne , głownie chodzi mi o plan czy ktos moglby go skomentowac i napisac co jest zle i co moze dodac ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 65 kg

Obciążenie robocze !

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Nie sprawdzałem pozostałych , tylko wyciskanie na laweczce ale jesli to jest takie wazne to moge dzisiaj sprawdzic .

Oczywiście że ważne gdyż określa twój poziom wytrenowania . A ciężko coś się wypowiedzieć nie wiedząc gdzie się aktualnie znajdujesz .

pozdrawiam .

Witam po krótkiej rozmowie z ojcem , ten odradził mi abym robił martwy ciąg i przysiad (nawet dla sprawdzenia poniewaz nie mam jeszcze wycwiczonych plecow i zebym sobie czegos nie zrobil)

"Witam po krótkiej rozmowie z ojcem , ten odradził mi abym robił martwy ciąg i przysiad (nawet dla sprawdzenia poniewaz nie mam jeszcze wycwiczonych plecow i zebym sobie czegos nie zrobil)"

To po co nas pytasz , skoro masz kogo się radzić i mu ufasz ?

pozdrawiam .

Bo chciałem tylko o ocenę planu a nie moich zdolności co do ćwiczen ktorych nie wykonuje , napisalem ile biore na klate bo tylko to sprawdzalem a reszty po prostu nie chce aby cos sobie zrobic . Tylko ocena planu