Szacuny
20
Napisanych postów
2032
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35440
hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK-NOGI
Przysiad tylni Rampa 8
Prostowanie siedząc 4x10
Wykroki 3x8
MC na prostych 3x10
Wspięcia stojąc 4x15
WTOREK-BICEPS+TRICEPS+BARKI BOK+AEROBY
Wycisk wąsko 4x8
Czachołamacze 4x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8
Młotki stojąc 4x10
Uginanie o kolano 3x12
Wznos boczny 4x12
ŚRODA-wolne albo aeroby
CZWARTEK -PLECY+BARKI TYŁ+AEROBY
Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8
Przyciąganie wyciąga górnego 4x10
MC 4x8
Wyciskanie sztangi za kark 4x8
Szrugsy hantlami 3x15
Szrugsy sztangą 3x15
PIĄTEK-KLATA+BARKI PRZOD+AEROBY
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rampa 8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10
Rozpiętki hantlami płaska 3x12
Pompki z podwyższeniem nóg 3x15
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x10
SOBOTA -AEROBY
NIEDZIELA-wolne
Szacuny
20
Napisanych postów
2032
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35440
Nieprzerwanie to juz ponad 3 miesiące , treningi były ,a co do tety to roznie to bywało , w zalezmnosci od kasy. Co do ciezarów to staram sie wykonywac poprawnie cwiczenia , a wiec mniejszy ciezar , nie sprawdzam maxów
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
zapytam wprost jakimi ciezarami cwiczysz przysiad martwy ciag wyciskanie lezac - robocze znaczy jaki ciezar jaka ilosc powt w serii czyli prosciej ciezar jaki uzywasz w treningu podczas cwiczen w serii
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-02 18:49:07
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
to zrób tak:
trening split z partia 2 x w tyg push pull góra dół 4 treningi w tygodniu. 2x w tygodniu hiit/interwały jako dodatkowa aktywność fizyczna. dieta dopasowana w dziale odywianie :)
siła ci na redy nie pójdzie ale trening oczywiscie siłowy.