minek95
Siema
Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę.
Poniedziałek- plecy + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3. Martwy ciąg 4 serie
4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie
5. Podciąganie wąskim 3 serie
1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie
2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie
Środa- klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie na skośnej 4 serie
3. Wyciskanie na skośnej w dół 3 serie
4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie
5. Pompki na uchwytach 3 serie
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie.
Piątek- nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Nożyce 3 serie
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4. Wspięcia stojąc serie
1. Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 4 serie
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę.
Poniedziałek- plecy + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3. Martwy ciąg 4 serie
4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie
5. Podciąganie wąskim 3 serie
1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie
2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie
Środa- klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie na skośnej 4 serie
3. Wyciskanie na skośnej w dół 3 serie
4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie
5. Pompki na uchwytach 3 serie
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie.
Piątek- nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Nożyce 3 serie
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4. Wspięcia stojąc serie
1. Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 4 serie
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Naturalnie ze naturalnie
Krzysztof Piekarz
