Trenig na mase do oceny

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe
Staż: 8 miesięcy
Inne sporty: Piłka nożna
Dieta: staram się jak mogę

Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane

PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury

Plecy
•Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10/8
•Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/10
•Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/10
•Martwyciąg 12/10/10/10

Kaptury
•WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/10

Biceps
•Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 12/10/8
•Uginanie przedramienia ze sztangielkami z sublimacją stając 12/10/8
•Uginanie przedramienia ze sztangielkami – młotkowo siedząc 12/10/8


ŚRODA- Klatka piersiowa, Triceps

Klatka piersiowa
•Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/10/8
•Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/10/10/10
•Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/10/10

Triceps
•Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/10
•Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 12/10/10/10
•Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/10



PIĄTEK- nogi, łydki, barki

Nogi
•Przysiady ze sztangą 20/18/15/15
•Wykroki z sztangielkami 20/18/15/15
•Uginanie podudzia ze sztangielką leżąc 20/18/15/15

Łydki
•Wspięcia na palcach 14/14/14/14

Barki
•Arnoldki 12/10/10/10
•Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
•Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.