najlepsze połączenia grup mięśniowych ?

Witam zakładam ten temat ponieważ chciałbym poznać waszą opinie na temat połączeń partii mięśniowych.
Jakie połączenia są według was najlepsze .Jestem właśnie w fazie budowania planu treningowego i mam spory dylemat jakie połączenia zastosować. Dotychczas trenowałem planem :

PON Klatka biceps
WT plecy triceps
ŚR wolne
CZW nogi brzuch
PT barki kaptury przedramie
SOB brzuch
NIE wolne
Nie miałem zbyt duzych efektów zaledwie 3 kg przez 2 miesiące ponieważ było to spowodowane brakiem wiedzy oraz złą dobraną dietą teraz kiedy jest juz zmodyfikowana oraz ja nabyłem troche nowej wiedzy myśle ze pójdzie mi lepiej.
Dlaczego chce zastosować inne połączenie partii mięśniowych bo moze to nie było zbyt dobre ? Moze jest lepsze jeśli jestem w błędzie to prosze o sprostowanie.

Moje drugie pytanie albowiem co sądzicie o ćwiczeniu stałym ciężarem podczas wykonywania ćwiczen izolowanych np. sztangielka o modlitewnik . Również zamierzam wprowadzic to w zycie "ponoć jest lepiej dla mięśni" dlatego tutaj moje zapytanie.

Trzecie i ostatnie pytanie. link do wykresu http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050329190700.gif
Jakiś czas temu widziałem na forum taki wykres w ktorym było zilustrowane jak działąją powtorzenia na nasz rozwój czyli np. 15 powtorzen idzie na rzeźbie 8-10 najlepiej na mase 6-4 siła itp.
Jak sądzicie czy ćwiczenie np 12-10-8-8 czy może 10-8-8-6 bądź 10-8-8-8 ,jest dobre ktore najlepsze? oraz wracając do poprzedniego pytania:
jeśli wykonuje Cwiczenie izolowane np "sztangielka o modlitewnik " to czy powtórzenia 8-8-8-8 bądź 8-8-8 zdają egzamin czy moze zwiększyc te potworzenia np do 10 .
koniec pisania ;) na koncu dodam swój staż itp..

wiek 16
wzrost 175-176
staż 5 miesięcy z czego 3 miesiące ogólno rozwojówka
dieta jest
sprzęt ławeczka sztangielki wyciąg górny

z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi ;)
pozdrawiam

Dodaj jakie cwiczenia robisz na dana partie, ja bym wybral opcje 12 - 10 - 8 - 6

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3.Rozpiętki na ławce skośnej
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
sztangielka o modlitewnik


Grzbiet
1.podciąganie sie na drążku
2.ściąganie drążka do klatki
3.Wiosłowanie Sztangielką
MC
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
2. Prostowanie rąk na wyciągu

Nogi
1.Przysiad [90 stopni]
2.prostowanie nóg w siadzie na maszynie
3.leżąc na brzuchu uginanie nóg [mięsien dwugłowy]

Barki

1.Wyciskanie sztangielek za karku
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia
4.Face Pulls
5.Szrugsy
przedramie dopiero dodam do treningu


Zmieniony przez - xVesp3r w dniu 2013-08-03 12:14:04

Na biceps tylko 2 cwiczenia to za malo , na triceps tez , zrob sobie na kazda partie ciala 4 cwiczenia po 3serie 12 10 8 lub na odwrot 3 cwicz po 4 serie 12 10 8 6


Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2013-08-03 12:15:31

Może jeszcze jakieś inne porady ?

Bzdura, 2 cwiczenia w zupelnosci wystarcza na bic/tric po 3 serie. I lepiej nie cwiczyc tricepsa dzien po klatce i plecow po bicepsie, dzien przerwy przynajmniej daj, a jak chcesz cwiczyc w pon i wt koniecznie to mozesz dac w pon. klata+triceps i wt.plecy+biceps

martwy ciąg po podciąganiu . Na barki wyciskanie sztangi z klaty, nie zza pleców.

POłączenie ilu dniowe? 3 ? ja polecam 4
Plecy-Tric / Klata-Bic/ Nogi/ Barki+przedramie