1. Wiosłowanie pół sztangą 3 serie po 10,11,12 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń
3. Martwy ciąg 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń
4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń
5. Podciąganie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps
1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń
2. Uginanie ze sztangielami chwyt młotkowy 3 serie po 10,11,12 powtórzeń
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń
Całość trwała 65 min bez ćwiczeń z drążkiem ponieważ dziś jeszcze nie mogłem go zamontować bo mam za małe kołki. Tam gdzie są serie to góry to normalnie je robię w odwrotnej kolejności dokładając ciężaru jakoś tam mi się tu napisało :p No to pozostawiam do waszej oceny. Z góry dzięki.
Naturalnie ze naturalnie