Dieta na redukcji do oceny

Witam!
Od 4 miesięcy jestem na diecie i chodzę na siłownię. 17 marca ważyłem 120kg teraz waga wacha mi się od ok 77 (rano na czczo), dochodzi do 79. 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek, sobota), 3 razy w tygodniu biegam około 6km(poniedziałek, czwartek, niedziela) i 2 razy interwały(wtorek, piątek). Co do zapotrzebowania kcal to jestem jeszcze na redukcji dlatego odcięte węgle i niski tłuszcz. Pytanie, co ewentualnie mogę zmienić w diecie. Dodam,że takową diete stosuje od około miesiąca i waga teraz sie zatrzymała a zależy mi na dalszym spalaniu fatu. Zdarza się, że w posiłku nr 4 zmieniam na mięso 250g z ryżem brązowym, kaszą gryczaną, albo po prostu wafle ryżowe. Jem sporo warzyw. Zazwyczaj z podanych składników z posiłku nr 1 robię naleśniki. Nie wpisuje oliwy do bilansu, ponieważ mam oliwe z oliwek w sprayu z bardzo małymi ilosciami kcal. Trening siłowy w godzinach od około 9 do 11. Bieganie rano na czczo. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, zazwyczaj w nietreningowe. Z odżywek jakie stosuje to 100% whey protein isolate i BCAA Beta alanine z rana do biegania. Z góry dzięki za odpowiedź!





Zmieniony przez - iChris w dniu 2013-07-26 19:03:09




Zmieniony przez - iChris w dniu 2013-07-26 19:04:31

żeby poprawiać dietę musimy ją najpierw widzieć, wrzuć ją w takiej formie - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html razem z ankietą działu.

Zdjęcie nie chciało się załadować :/

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 178

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy

Uprawiane inne sporty : Bieganie, Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt (siłownia)

Dieta : w/w

Przeciwskazania medyczne : BARK

Zażywane suplementy : 100% SCITEC WHEY PROTEIN ISOLATE, OLIMP BCAA Beta-alanine

Ostatnio przerabiany plan: 1 Miesiąc temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Odświeżam Temat

Pokaż zdjęcia, bo wynik tak niesamowity, że z chęcią zobacze jak to wygląda.

Zdjęć zbyt dużo sprzed redukcji nie mam, więc zbyt wiele nie pokazują.




Zmieniony przez - iChris w dniu 2013-07-28 17:01:10

dieta głodówkowa, ale młody wiek błędy wybacza.

Jakieś porady?

policzyć zapotrzebowanie i jeść zgodnie z nim, z niskich kcal proponuję wychodzić przy pomocy rotacji węglowodanów.