Pomoc w ułożeniu jadłospisu dla ektomorfa

Witam!
Chciałbym poprosić o ułożenie jadłospisu dla ektomorfika w diecie na masę. Na kalkulatorze PoTreningu.pl zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi tak:


Prosiłbym więc o jadłospis bez odżywek, sterydów. Trening mam w okolicach 17:30-18:30 :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam!

wykup plan na potreningu.pl. na forum nikt nie uklada diet

Na forum nikt nie układa diet, na prośbę

albo układasz sam i dajesz do sprawdzenia/poprawy albo opcja jak wyżej.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

W tym wieku raczej odpuść sobie dietę, tylko odżywiaj się zdrowo, kup sobie oliwe z oliwek i łykaj ze 2 łyżki stołowe dziennie. Jedz dużo mięsa, a o diecie pomyśl za 2-3 lata.

Rzeczywiście, nie zauważyłem wieku, jak kolega wyżej, wystarczy zdrowe odżywianie + jakiś sport, żadnej ścisłej diety.