Bardzo wazne trening do oceny :) prosze o pomoc

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam

Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow.
Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku.
Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd.
pozniej przez jakies 2 miesiace cwiczylem cos ala crossfit a teraz miesiac temu zaczalem FBW i moj plan wyglada nastepujaco :

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.


Cwicze 3x w tygodniu po okolo 1h 3 planami tak jak wymienione wyzej.
Ilosc powtorzen 15-10, ciezar dobieram jak mi sie podoba ze tak powiem ale jest ciezko.
Dieta - nie mam. Po prostu uwazam na to co jem kiedy jem i jak jem przyklad:

1posilek rano kolo 5:00
80g platki np. chocapic
150ml mleko
troche zurawiny wrzuce suszonej
2posilek w pracy
2 kromki chleba z lososiem/szynka/serem
3posilek w pracy
twarog ziarnisty np.
4posilek w pracy
znowu jakies 2 kromki z czyms i twarog albo sam twarog
5posilek w domu cos obiadowego ale bez ziemniaka ryzu itd.
6posilek zjem cos dodatkowo i pozniej przed snem jem juz twarog

Ostatnio staram sie dolozyc tluszczy zdrowych , wiecej ryb rozkladam w posilkach, makaron ryz tylko brazowy po prostu zdrowa zywnosc .

Zaczelem stosowac interwaly na orbiterku bo bieganie w tetnie 65-75HrMax nic mi nie daly na troche mojego tluszczyku.

Prace mam siedzaca za to staram sie duzo ruszac oczywiscie nie zawsze wyjdzie.

I z tego wszystkiego wychodza pytania na ktore chcialbym uzyskac odpowiedzi m. in. :

1) Czy plan na silownie jest mniej wiecej ok i czy nie powinienem stosowac odpowiednio dobranego ciezaru na mase czy rzezbe, zroznicowac cwiczenia?
2) jesli moglibyscie mi pomoc w diecie wiadomo nie mam duzo czasu zeby caly dzien dobrze gotowac i jesc ale sie staram mniej wiecej i o to znow moje pytanie czy moge tak mniej wiecej jesc co dodac co wyrzucic, jadlem duzo przyszlo mi 5 kilo teraz chce troche tluszczyku zrzucic tak do wrzesnia/pazdziernika a potem ruszyc masowke na kreatynie.
3) wykonuje jakies tam aeroby 3-4x tydzien od 2-3 tygodni, teraz zaczelem interwaly po 10 minut takie czy to dobrze ?
4) caly czas sie ucze moja przygoda z silownia to juz 4-5 lat ale tak na powaznie pol roku jak pisalem wyzej m.in przed treningiem staram sie zjesc ryz albo kasze z czyms wegle zlozone , od razu po treningu zjem cos cukrow prostych potem bialko
5) stosuje bcaa praktycznie caly czas zjadlem tam ostowie i wpc 100 z trecka bialko

DObra nie bede was juz meczyc na chwile obecna mam tyle pytan piwko bedzie z gory dzieki pozdrawiam.

Dodam:
wiek : 21 lat
wzrost : 172-173
waga : 73,5 - 75
wyciskanie klatka : 90kg + ( okolo 4 miesiace temu 75kg ale teraz stoje juz dlugi czas nic nie rusza w gore )
praca : kierowca tira
trening : od 16 roku po 2-3 miesiace co 1,5 roku tak bez doswiadczenia ( trening bez sensu) teraz pol roku dobrze i z rozumem przynajmniej sie staram


Zdjecia wrzucialem jak widac miesnie sa ale schowane pod tluszczykiem mam lekka nadwage.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

witam ponownie czy moglby ktos to mniej wiecej ocenic :) i dac jakies przydatne wskazowki pozdrawiam

Witaj,
co do planu
na nogi w B daj wykroki jako 1.

na barki wyciskaj z klaty, nigdy zza pleców, podciąganie do brody sztangi także wyrzuć/wymień.

2) zdrowe odżywianie nie zabiera tyle czasu to mit straszny i non stop powielany.
3) jakieś tzn? aeroby z interwałami wymieszaj 2/3x w tygodniu razem.
4) i 5) no zdecydowanie musisz poprawić odżywianie, śniadanie to płatki owsiane a nie chocapic, orzechy i np jajka.
Całość zrobisz w 10min, polecam poczytać z zakresu odżywianie i rozpisz porządna dietę, masz już tyle lat, by o siebie zadbać na najwyższym poziomie. BCaa możesz brać cały czas, ale białko to białko, to kurczak w proszku.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html