postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, bo dotychczasowe ćwiczenia nie dawały zadowalających rezultatów.
Moja waga to 93 kg, 20% fatu czyli ok. 74,5 kg suchej masy.
Chciałbym zrzucić tłuszcz nie tracąc przy tym za bardzo mięśni.
Chodzę na siłownię 5 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni i biegać 4-7 razy w tygodniu.
Chyba przydałoby się stosować BCAA, więc jeżeli ktoś może to prosiłbym o polecenie dobrego BCAA i białka (zaznaczone w diecie). BCAA brać np. 0,5 h przed bieganiem i w jakich ilościach?
Dieta Low-Carbo - zrzut z PoTreningu:
B: 2.55g/kg T: 1g/kg W: 2.4g/kg na kg suchej masy (zrozumiałem, że tak ma być, jeżeli na masę całkowitą to moment i poprawiam)
Może tak być, czy jednak coś wymaga poprawy?
Z góry dzięki
Zmieniony przez - Saxoman w dniu 2013-05-18 23:59:56