Redzi
Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak?
Mój trening wygląda następująco...
Trenuje co 2 dzień czyli np
Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x serie 8,8,8 duzym ciężarem... Rozpiętki na ławce prostej 3x 10,10,10 ciężar w miare żeby dać radę...
Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10,10,10 hantlą 12kg.. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 tym samym ciężarem...
Wtorek - brzuch i wolny dzień...
Środa - Nogi : Miałem chwilową przerwe poprzez kontuzje nogi... Ale trening wygląda tak : Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10,10,10... WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x, 10,10,10...
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 8,8,8.. Młotki 3x 10,10,10.... UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10,10,10... Na koniec robię przedramie...
Czwartek - Brzuch i wolny dzień...
Piątek - Plecy : Drążek na szeroko 3x 7,7,7... PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x 10,8,6 zwiększając ciężar... Martwy ciąg 3x 10,10,10... Barki : Podnoszenie sztangi zza pleców 3x 10,10,10...Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,10,10... Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x 10.... Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 1x 10... Na koniec kaptury...
Sobota - Brzuch i wolny dzień...
I oD początku... Chciałem dodać iż Staram się podnośić w każdym ćwiczeniu jak największe ciężary lecz tak aby wykonać dobrze ćwiczenie... Czy to jest dobre na masę? Tymbardziej ze mamy upalne lato i szybciej można spalać niż przytyć... Dzięki pozdrowienia
Zmieniony przez - Redzi w dniu 2013-05-17 13:20:53
Mój trening wygląda następująco...
Trenuje co 2 dzień czyli np
Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x serie 8,8,8 duzym ciężarem... Rozpiętki na ławce prostej 3x 10,10,10 ciężar w miare żeby dać radę...
Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10,10,10 hantlą 12kg.. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 tym samym ciężarem...
Wtorek - brzuch i wolny dzień...
Środa - Nogi : Miałem chwilową przerwe poprzez kontuzje nogi... Ale trening wygląda tak : Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10,10,10... WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x, 10,10,10...
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 8,8,8.. Młotki 3x 10,10,10.... UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10,10,10... Na koniec robię przedramie...
Czwartek - Brzuch i wolny dzień...
Piątek - Plecy : Drążek na szeroko 3x 7,7,7... PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x 10,8,6 zwiększając ciężar... Martwy ciąg 3x 10,10,10... Barki : Podnoszenie sztangi zza pleców 3x 10,10,10...Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,10,10... Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x 10.... Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 1x 10... Na koniec kaptury...
Sobota - Brzuch i wolny dzień...
I oD początku... Chciałem dodać iż Staram się podnośić w każdym ćwiczeniu jak największe ciężary lecz tak aby wykonać dobrze ćwiczenie... Czy to jest dobre na masę? Tymbardziej ze mamy upalne lato i szybciej można spalać niż przytyć... Dzięki pozdrowienia
Zmieniony przez - Redzi w dniu 2013-05-17 13:20:53
Krzysztof Piekarz
rion10
2uca5
Ekspert-SFD
