Pull.
1) mc 8-8-8-8-(6) piramidka płaska, progresja ciężaru.
2) drążek 3x8-6
3) wiosło 3x10-8
4) podciąganie sztangi do brody 3x15-12
5) uginanie sztangą 12-10-8-8
+ brzuch dół 3x15-12
Środa.
Push.
1) wyc.leżąc 10-10-10-10-(8) piramidka płaska, progresja ciężaru.
2) poręcze 3x8-6
3) hantle skos 3x10-8
4) wycisk stojąc 3x15-12
5) francuskie 12-10-8-8
+ brzuch góra 3x15-12
Piątek.
Legs.
1) przysiad 8-8-8-8-(6) piramidka płaska, progresja ciężaru.
2) wykroki 3x8-6
3) uginanie siedząc 3x12-10
4) żuraw 3x8-6
5) uginanie leżąc 3x12-10
6) wspięcia 3x25-20
Zmieniony przez - Povietkin w dniu 2013-05-07 15:33:41