Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
140
Witam prosze o pomoc ,jakie cwiczenia i diete zastosowac zeby schudnac 20 kg w rok i oczywiscie poprawic wyglad troszke .
Obecnie jestem na diecie zaleconej przez kolege
sniadanie :
Wheay Creamy coctail +banan+otreby ,clenburexin 2 drazetki
2 sniadanie:
rybka z salata lub kurczak z chlebem razowym
Obiad:
piers lub rybka {gotowana lub grilowana} z ryzem lub kasza ,salatka
clenburexin 2 tabletki
podwieczorek:Wheay Creamy coctail
kolacja:rybka z salatka,serek bialy itp.
Cwiczenia tu jest problem :),oprocz ciezkiej pracy fizycznej okolo 5-6 h dziennie ,gram w koszykowke raz w tygodniu 2 h i codziennie spaceruje po 1-2.
Szacuny
550
Napisanych postów
4557
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
43219
Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub mniejszy wydatek energetyczny w ciągu dnia. Dlatego odżywianie się według rozpiski kolegi, bez wiedzy ile kalorii spożywasz nie jest najlepszym rozwiązaniem. Znając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, sam możesz decydować o swoim jadłospisie. Kontroluj codzienny bilans za pomocą kalkulatora kalorii i wliczaj lubiane produkty. Warto zadbać o wyższe spożycie białka w diecie. Białko zapewnia uczucie sytości, co w trakcie redukcji i większego głodu może okazać się bardzo przydatne. Dodatkowo, przyspiesza przemianę materii oraz wspiera regenerację. Jeśli szukasz najlepszej odżywki białkowej, zerknij na ranking odżywek, pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html
Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia, aby udać się na siłownię, nic nie stoi na przeszkodzi, aby wykonać trening go w domu. Do treningu w domowych warunkach nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, wystarczą Ci 2 butelki wody(są nawet pięcio litrowe baniaki), gumy treningowe i drążek, który może być przymocowany nawet do futryny w drzwiach. Więcej na temat treningu w domowych warunkach przeczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html W linku przygotowana jest również przykładowa rozpiska treningu w domu.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
140
wiesz nie jestem a etapie zeby wszystko wazyc ,podalem wage +/- 10g ,nie mam zamiaru uzywac specjalistycznego sprzetu pomiarowego zeby okreslic czy mam w salatce 93.5 czy moze 98.2 g pomidora sorry ,co do ilosci to jem duze ilosci ale chyba lepiej to niz smazone kielbaski .
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
waga to żaden specjalistyczny sprzęt, specjalistycznym sprzętem byłoby posiadanie w domu laboratorium i sprawdzanie czy pierś z kurczaka na 19, czy 19,5g białka w 100g. Waga to podstawowy sprzęt kuchenny, taki sam jak garnki czy noże.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]