Acros
Cześć jestem trochę przy kości i mam słabe mięśnie oraz marną kondycje, a lubię grać w gry zespołowe jak piłka nożna czy siatkówka, a warunki fizyczne mi to utrudniają.
Moją sylwetkę opiszę tak - dość cienkie łydki , grubsze uda , całkiem duża oponka , do tego jak to u grubszych bywa- cycki , cienkie ręce , jeśli będzie konieczność mogę wrzucić zdjęcie.
W tamte wakacje zrzuciłem w jeden miesiąc z 4 kilo , jak zawsze przez zimę trochę wróciło.
Na odżywianiu znam się trochę , dobrze radzę sobie z gotowaniem , ale mam trochę problemy z ułożeniem sobie diety. Jem sporo sera białego , jogurtu naturalnego , warzyw i owoców, unikam słodyczy , makaronu i innych zapychaczy, piję tylko wodę i herbatę. Czy w diecie w każdym tygodniu muszę mieć ten sam zestaw posiłków ?Jak dotąd głównym moim problemem było za dużo węglowodanów takich jak makarony i słodycze , często też sporo słodyczy.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną:
Dopiero co zacząłem wykonywać ten trening , wersję łatwiejszą
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
jednakże mam problemy z ćwiczeniami:
Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło i
Pompki w podporze tyłem ( ręce oparte o krzesło i ruch góra/dół)
Ale mam nadzieję , że podczas wykonywania reszty ćwiczeń wzmocnię trochę ręce i będę w stanie wykonać też te ćwiczenia.
Mam możliwość chodzenia na basen 2 razy w tygodniu ponieważ mogę kupić tanie karnety. Jak pływać na basenie ? Zasuwać tylko kraulem i żabką w tą i z powrotem ?
Dodatkowo od maja jak co roku będę grał kilka razy w tygodniu (3-4) w siatkówkę na boisku za domem , dość rekreacyjnie ,ale zawsze jakiś ruch.
W weekendy robię wypady na rowerze . (10 km-25 km)
Do tego chciałbym biegać 2-3 razy w tygodniu , ale o bieganiu za dużo nie wiem.
Proszę o pomoc w ułożeniu diety i zorganizowaniu jakiegoś planu tych ćwiczeń.
Moją sylwetkę opiszę tak - dość cienkie łydki , grubsze uda , całkiem duża oponka , do tego jak to u grubszych bywa- cycki , cienkie ręce , jeśli będzie konieczność mogę wrzucić zdjęcie.
W tamte wakacje zrzuciłem w jeden miesiąc z 4 kilo , jak zawsze przez zimę trochę wróciło.
Na odżywianiu znam się trochę , dobrze radzę sobie z gotowaniem , ale mam trochę problemy z ułożeniem sobie diety. Jem sporo sera białego , jogurtu naturalnego , warzyw i owoców, unikam słodyczy , makaronu i innych zapychaczy, piję tylko wodę i herbatę. Czy w diecie w każdym tygodniu muszę mieć ten sam zestaw posiłków ?Jak dotąd głównym moim problemem było za dużo węglowodanów takich jak makarony i słodycze , często też sporo słodyczy.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną:
Dopiero co zacząłem wykonywać ten trening , wersję łatwiejszą
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
jednakże mam problemy z ćwiczeniami:
Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło i
Pompki w podporze tyłem ( ręce oparte o krzesło i ruch góra/dół)
Ale mam nadzieję , że podczas wykonywania reszty ćwiczeń wzmocnię trochę ręce i będę w stanie wykonać też te ćwiczenia.
Mam możliwość chodzenia na basen 2 razy w tygodniu ponieważ mogę kupić tanie karnety. Jak pływać na basenie ? Zasuwać tylko kraulem i żabką w tą i z powrotem ?
Dodatkowo od maja jak co roku będę grał kilka razy w tygodniu (3-4) w siatkówkę na boisku za domem , dość rekreacyjnie ,ale zawsze jakiś ruch.
W weekendy robię wypady na rowerze . (10 km-25 km)
Do tego chciałbym biegać 2-3 razy w tygodniu , ale o bieganiu za dużo nie wiem.
Proszę o pomoc w ułożeniu diety i zorganizowaniu jakiegoś planu tych ćwiczeń.
Krzysztof Piekarz
BPL-G
Ekspert-SFD
peepeek
