Pomoc w doparcowaniu Treningu

Siema prosze o sprawdzenie mojego planu
Plan 4dniowy
Cel Masa

Ponidzielek
Łydki+Nogi

Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20
Przysiady 4x12,10,8,6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10
Wykroki z hantlami 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10

Wtorek
Klatka+Biceps

Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6
Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10
Rozpietki 3x10

Uginanie ramion z szczanga stojąc 3x12,10,8
Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x12-10
Uginanie hantelka jednorącz na modlitewniku 3x12-10

Czwartek
Barki+Przedramiona

Wyciskanie szczangelek za głowę 4x12,10,8,6
Wyciskanie szczangi przed głowę 4x12,10,8,6
Unoszenie szczangelek w przód 4x12-10

Uginanie nadgarstka podchwytem 4x Max

piątek
Plecy+Triceps

Podciąganie się na drążku 4x12,10,8,6
Wiosłowanie Hantlem 4x12-10
Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x12-10
Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,6

Wyciskanie Francuskie jednorącz 3x12-10
Papki na podrenczach 3x12-10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12,10,8

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.