Trening dla początkujących

Witam . Pamięta ktoś z Was trening dla początkujących wg. Mawashiego ?
Jestem początkujący , właśnie zaczynam ćwiczenie i chciałbym poznać Wasze opinie na temat tego planu ( czy daje duże efekty itd. ).Poza tym mam jeszcze pytanie czy ćwiczenie zamieszczone w tym planie ( unoszenie nóg w wiszeniu na drążku) angażuje dolne partie brzucha a jeśli tak to w jakim stopniu ( dużym czy małym ) . Z góry dziękuję.

P.S.: W pytaniu o efekty miałem na myśli efekty bez zażywania odżywek ani ścisłej diety.

Dobrze byłoby, gdybyś podał link do planu.
Bez odpowiedniej diety (nie koniecznie ścisłej) nie będzie niczego- co najwyżej zwisną Ci boczki albo piersi.

To jest dział dla Ciebie, tam kieruj pytania
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

J/W
Odpowiednie odżywianie się to droga do sukcesu aby zbudować estetyczną sylwetkę.

Tak, unoszenie nóg w zwisie na drążku angażuje dolną partie części brzucha.