Szybka korekta planu treningowego na mase

złe połączenie partii i nie najlepiej dobrane ćwiczenia, nie jesteś na takim poziomie żeby wyróżniać konkretną partię bo musisz zbudować podstawy a trening FBW jest do tego najlepszy moim zdaniem

hm... dobra przekonałeś mnie... To FBW ćwiczyć do którego miesiąca? Zbuduje mi mieśnie tak samo jak split? Spróbuje na miesiąc zrobić FBW. Zaraz ogarnę ćwiczenia i wkleje je tutaj. I mógłbyś powiedzieć czy są dobre? ;)

bierz plan z linku etap 3 i sam nic nie układaj

a jak już opanujesz technikę to zmieniaj na dwa zestawy z etapu 4

przepraszam ale znowu nie wiem o co Ci chodzi z "etapem 3 i 4"

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

No i git majonez;)

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s (CZYM MOGĘ TO ZASTĄPIĆ ?)

uginanie ramion ze sztangą 3s

może być to w ten sposób ? B A W A B W W ? Te wszystkie serie to tak na Hard'a z ciężkim sprzętem tak ? ;)