FBW dla początkującego

Od jutra zaczynam swoje pierwsze FBW. Do tej pory ćwiczyłem kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie.

Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów

Ułożyłem sobie taki plan na początek (3x w tygodniu):

A:

Nogi:
1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s
2. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 2s
2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s

B:
Nogi:
1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s
2. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 2s
2. Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
Barki:
1. Arnoldki 3s
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s

+ brzuch po każdym treningu

Będzie ok? Największy problem mam z doborem obciążenia. Mam brać taki, żeby aż czuć ból czy trochę mniej? :D Taki trening powinien dać efekty w postaci wzrostu mięśni? Jeśli oczywiście będę jadł to co trzeba

po co kombinujesz skoro , trenowałeś ACT kolejny trening .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

4-6 tygodni i dopiero wtedy można coś ustalać .

Między wersją A - B nie ma niemal różnicy. Wiosła oburącz, a wiosło jednorącz to na to samo wychodzi, niemal tylko, że więcej czasu tracisz. Walisz wszystko po 2s. Lepiej rób 3 serie w zakresie powtórzeń ( 6-10). Robiąc np wiosło i nawalisz sobie obciążenia to nie będziesz pracował mięśniami pleców tylko całe ręce Ci to będą ciągnąć. Musisz tak dobrać obciążenie, aby Ci dana partia pracowała dokładnie. Widziałem już takich co np. na biceps ładują 20kg i cali się chwieją, żeby to zarzucić. Musisz robić to dokładnie, powoli, aby mięsień był ciągle napięty.,

poszły sogi, dzięki za porady

jestem początkujący i dopiero się uczę, z tymi seriami i powtórzeniami to zdania są bardzo podzielone, bo jedni piszą, że 8-12 powtórzeń i 2s na małe, a 3s na duże partie mięśniowe, Ty mówisz 3s 6-10, a jeszcze inni 4s, ale za to jedna rozgrzewkowa, kolejne z większym ciężarem i dopiero ostatnia ta prawdziwa, w sumie to sam nie wiem co wybrać :-]

Pierwsze 1-3miesięcy masz co byś nie robił niemal takie same przyrosty, później nie możesz mieć błędów w planie.