Wzkazowki i Ocena planu diety

Czesc witam wszystkich za pomoca jednego z kulturysty dostalem pare wskazowek jak wyliczyc zapotrzebowanie kcal przy srednim trenigingu ( 3 razy w tyg ) a wiec tak

2500 kcal wyszlo mi poprzez wyliczenie ( Zapotrzebowanie kcal z SFD)
odjelem od tego 200 kcal
Zostalo mi 2300 kcal

Zapotrzebowanie na makroskladniki

Bialko - 150 g
WW - 320 g
tluszcze - 55 g

Rozlozenie Makroskladnikiow na posilki
B WW T
Posilek 1 30g 85g 10g
Posilek 2 30g 65g 10g
Posilek 3 30g 65g 10g
Posilek 4 30g 65g 10g
Posilek 5 30g 45g 10g

Powiedzcie mi czy takie rozlozenie makroskladnikow jest dobre na redukcji ?

tak wlasnie trzymam diete 6 dni w tyg, gdzie sobie robie jeden tzw.. Cheat Day

Prosze o wasze wskazowki Pozdrawiam!

Wypełnij proszę ankietę działu.

Cheat day nie jest dobrym pomysłem ani przy takim rozkładzie b/w/t, ani w przyapdku osób rozpoczynających redukcję.

nic o tobie nie wiadomo, jak chcesz bawic sie w cheat day juz na starcie to moze lepiej odpusc redukcje

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 93
Wzrost : 173
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : Szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w Tyg Sztuki Walki (Zapasy)
Odżywianie : mozna powiedziec katastrofalne ( Slodycze)
Cel : Redukcja wagi i tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : SW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Amok, BCAA, Bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z umiarkowanym budzetem.
Stosowane wcześniej diety : Brak


Zostala wypelniona dobrze ?