Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki

Witam Was,
prosiłbym o ocene mojego nowego planu, ewentualne poprawki i doradzenie może jakiś supli:)
Pozdrawiam



Bieg 20min dla rozgrzania

Klata
Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8
Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8

Biceps
Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8
Uginanie rąk ze sztangielkami ze skrętem nadgarstków 3s 12,10,8
Uginanie rąk ze sztangielkami na modlitewniku (młotki) 3s 12,10,8


Śr

Bieg 20min dla rozgrzania

Plecy
Ściąganie drążka siedząc zza głowe z szeroko roztawionymi rękami (maszyna) 4s 12,10,8,8
Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc z ciałem ugiętym pod kątem 45 stopni(maszyna) 4s 12,10,8,8
Przyciąganie uchwytu na 2 dłonie do splotu słoneczego (maszyna) 4s 12,10,8,8

Barki
Wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy siedząc 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangielek przed głową siedząc 3s 12,10,8
Unoszenie zgiętych rąk pod kątek 90 stopni na boki 3s 12,10,8

Pt.

Bieg 20min dla rozgrzania

Nogi
Suwnica 4s 12,10,8,8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 12,10,8,8
Łydki

Triceps
Pompki na poręczach z wąsko rozstawionymi rękoma 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi z wąsko rozstawionymi rękoma 3s 12,10,8
wyciskanie francuskie 3s 12,10,8

Mógłbym prosić o jakąś odpowiedź?

Wyniki robocze w podstawowych bojach? Na redukcję tłuszczu są aeroby i dieta, musisz dodać z 20-30 min. w dni nietreningowe lub po siłowni, jeśli chcesz spalić tłuszcz. Poza tym musisz ułożyć dobrą dietę w dziale odżywianie, a nie "ograniczyć tłuszcze i węgle", bo osiągniesz efekt odwrotny od zamierzonego...