5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26)
5 serii podciągnięć podchwytem (3-6)
5 serii pompek wąskich ( 15-22)
5 serii przysiadów (20-25)
Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia
Problem polega w tym , że lubię biegać ale uważam że jestem za chudy i chciał bym przytyć , więc jeśli te połączenie jest do bani to czy chociaż opłaca się robić dietę w treningu domowym?
Jeśli mógł by mi ktoś doradzić cokolwiek na temat tego całego treningu czy coś dołożyć czy nie to bym był bardzo wdzięczny ,a co do diety to najbardziej mnie interesuje na masę i siłę mięśni. Z góry dzięki
Suma dobowa: 2730 kcal 98 g białka 46 g tłuszczu 477 g węglowodanów
Współczynnik BMR 1627.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2807.99
Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram
Białko 15%% 421.2kcal = 105.3gram
Tluszcz 30% 842.4kcal = 93.6gram
Wkleił bym zdjęcie produktów ale jakoś nie umiem tego zrobić xd