Plan do sprawdzenie i pytanie

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 95
Wzrost: 192
Cel treningowy: siła, rzeźba
Staż treningowy: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek
Dieta: ---
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ---
Zażywane suplementy: ---




Witam. W Grudniu zacząłem sobie ćwiczyć w własnej "mini siłowni". Mam do dyspozycji atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek. Ze względu na brak funduszy nie dokupuję niczego więcej, a te rzeczy mam już jakiś czas i je odswieżam. Ułożyłem sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu chciałem zapytać specialistów czy jest sens z nim w ogóle ćwiczyć, czy da jakies rezultaty i jakby ktoś miał trochę czasu i chęci skorygowac jakies błędy, poprawić co nieco. Byłbym bardzo wdzięczny. Od razu powiem, że nie mam zamiaru jeść żadnych kreatyn, białek, czy innych tego typu rzeczy, chcę sobie wyrobic naturalną rzeźbę bez pomocy "wspomagaczy".

Tutaj jets ten plan:


PLAN TRENINGOWY
Dzień 1 – plecy i triceps
Plecy:
1. (2) Wyciąg górny – ściąganie drążka do klatki --- 4x10,10,8,8
2. (1) Ściąganie drążka do karku --- 4x 12,10,8,8
3. (5) Wiosłowanie do brzucha --- 3x10,10,10
4. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej --- 3x10,8,8
5. Podciąganie hantli w opadzie tułowia do łopatek z boku --- 3x10,8,8
Triceps:
1. (12) Prostowanie ramion górnego wyciągu --- 4x12,12,10,10
2. Wyciskanie hantli z tyłu głowy w górę --- 4x10,10,8,8
3. Prostowanie ramion z opadu na drążku atlasu --- 3x do oporu
4. Wyciskanie hantli dwoma rękami z tyłu głowy --- 2x10,10
5. Ćwiczenie na triceps na trzech krzesełkach --- 3x do oporu
Dzień 2 – klatka piersiowa i biceps
Klatka piersiowa:
1. (10) Wyciskanie ramion --- 4x do oporu
2. (11) Motylek --- 4x 10,10,8,8
3. Ławka skośna, wyciskanie dwóch hantli w górę --- 3x do oporu
4. Pompki --- 3x do oporu
Biceps:
1. Uginanie ramion stojąc naprzemianstronnie --- 4x 10,10,8,8
2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano --- 3x10,8,8
3. Uginanie ramion stylem młotkowym stojąc --- 3x10,8,8
4. Modlitewnik, uginanie ramion styl normalny raz prawa, raz lewa ręka 3x8,8,6
5. (13) lub (14) ---3x10,8,8
Dzień 3 – barki, brzuch
Barki:
1. (3) Wyciskanie w górę 3x 10,10,8
2. Hantle siedząc, wyciskanie w górę 3x10,8,8
3. Hantle, wyciskanie w górę bokiem, ręce zgięte lekko w łokciach --- 3x10,8,8
Brzuch:
1. Ławeczka skośna --- 4x do oporu
2. Proste nogi podciągać do góry --- 4x do oporu





Jeszcze dodatkowym pytaniem jest czy jak ćwiczę we wtorek:tric, plecy, w czwartek:klata, bic, sobota:brzuch, barki, nogi to czy mogę już w sobotę echać od nowa triceps i plecy, czy czekać do wtorku aż upłynie tydzień?


P.S Jestem początkującym i będę wdzięczny za każdą radę, podpowiedź, a nie chcę odpowiedzi typu: "kup sobie ławeczke, bo bez tego ani rusz" bo poprostu nie mam kasy.

Za dużo ćwiczeń na małe grupy względem dużych. Nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi.
Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie.
Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu.
Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na poręczach(poręcze możesz zstąpić jakimiś meblami odpowiedniej wysokości, wyrównując książkami), potem dałbym coś na górę jak pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej, pompki na 3 krzesłach i na koniec tego motylka(czyli rozpiętki).
Biceps: 3 pierwsze ćwiczenia by zostawił wiecej nie potrzeba.
Barki: Wyciskanie w staniu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia.
brzuch: jako pierwsze dałbym unoszenie nóg w zwisie na drążku, a drugie ahhalhy(skłony tułowia na wyciagu).
na nogi: przysiady, wykroki, przysiad bułgarski, żuraw, martwy na prostych, wspiecia na palce jednonóż.

Ok, dzięki za poprawki, nie wiem tylko jakie to są te ćwiczenia na barki. A można dołączyć nogi do brzucha i barków? I czy mozna ćwiczyć te same partie ciała co 5 dni, a nie co tydzień?

Wszystkie ćwiczenia są na necie, wystarczy poszukać chociazby na YT. Nogi można dołączyć, ale po nogach mozesz nie mieć siły na więcej także dodaj jeden dzień i w nim rób nogi osobno. a jak często będziesz robił to zależy tylko od twojego organizmu. Początkującym poleca się 4x tygodniowo i najlepiej od tego zacznij, a jak będzie za mało to dodasz serii i będzie ciężej.

Ok, tak też zrobię, dzięki :)