4-ro dniowy split - paria x2.

Witam
Jestem po sporej przerwie od silowni. Aktualnie mija 3 tydzien rozgrzewkowej obiegowki. Myslalem o 4 dniowym splicie partia x2 w tyg.

1. Plecy, klatka, biceps - mocno
2. Nogi, barki, triceps- lekko
3. Plecy, klatka, biceps- lekko
4. Nogi, barki, triceps- mocno

Prosze mi powiedziec czy partie i dni treningowe sa dobrze dobrane, wtedy rozpisalbym szczegolowo cwiczenia. Pozdrawiam !





****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: FOG_
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75-
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39-
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 59-
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150x3 kiedys
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120kg kiedys
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 100kg kiedys

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ SILA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: Kontuzja prawej dloni, krzyza.
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3000-4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE Nie

A dni nie treningowe ?

sry za edit .

Ale tak czy siak uwazam ze w twoim przypadku , wiecej nie oznacza lepiej . Zostałbym przy 1 partia na tyg lub 5-6dni

Zmieniony przez - demolkax w dniu 2012-12-29 18:49:10

może być tak- a właściwie podobnie, bo nogi i dół pleców raczej w takiej konfiguracji powinny być razem, barki, klatka, triceps też, choć tutaj od biedy można podzielić i tak, czy podobnie.
raczej sugeruje zastosować powolne wspinanie się co do intensywności niżli dzielenie na trening lekki/ciężki, na to ew. przyjdzie jeszcze czas...

lecz teraz proponuję abyś przeszedł do szczegółów