mój ostatni plan to :
Poniedziałek:
A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5
Sroda:
A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5
Piątek:
A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-wiosłowanie hantlą 5x5
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-brzuchy zwykłe 5x5
-saxon side bend 2x5
jaki teraz zastosować plan ?
jestem troche zalany tłuszczem, ale teraz nie ma miejsca na palenie tego.
co do celu to siła, chciałbym do wiosny targać na ławce 100kg x1 ( teraz jest 80 )
Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-12-09 19:13:27