Płeć: M
Waga: 102
Wzrost: 169
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 34
Uprawiane sporty:siłowanie
Częstość i intensywność treningów: 2 razy w tygodniu
staż treningowy: brak
sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): full
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobre
Stosowana lub planowana suplementacja: białko
Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem to 3200 kcla. Poniżej przedstawiam zarys mojej diety. Liczę na wasze sugestie :)
Dzień treningowy:
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
06:30 jajka 4 szt. 240 333,6 30 1,44 23,28
oliwa z oliwek 30 ml 244,6 0 0 27,39
suma 578,2 30 1,44 50,67
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
09:00 chleb - pełne żyto 75 213,5 7,07 31,08 6,02
polendwica sopocka 35 35 6,13 0,18 1,09
ser gouda 30 112,8 6,9 0 9
suma 361,3 20,1 31,26 16,11
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
12:00 serek wiejski 200 197 22 4 10
banan 180 162 1,96 36,43 0,59
suma 359 23,96 40,43 10,59
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
15:00 makaron pełnoziarnisty 100 357 15,2 68 1,3
pierś z kurczaka 150 157,5 36 0 1,5
suma 514,5 51,2 68 2,8
TRENING
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
19:00 wafle ryżowe 37 138,38 2,66 29,59 1,07
mleko 2% 400 ml 188 12,8 17,2 8
odżywka białkowa serwata WPC 80 Ostrowia 50 213,5 40 3 4
suma 539,88 55,46 49,79 13,07
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
21:00 twaróg półtłusty 200 238 34 7,4 8
jogurt naturalny 210 144,9 9,45 10,71 7,14
masło orzechowe 10 65,5 1,9 1,7 5,6
suma 448,4 45,35 19,81 20,74
PODSUMOWANIE kcal B [g] W [g] T [g]
2800 226 210 114