dobre to na redukcje ???

Wiek: 26
Płeć: M
Waga: 102
Wzrost: 169
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 34
Uprawiane sporty:siłowanie
Częstość i intensywność treningów: 2 razy w tygodniu
staż treningowy: brak
sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): full
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobre
Stosowana lub planowana suplementacja: białko

Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem to 3200 kcla. Poniżej przedstawiam zarys mojej diety. Liczę na wasze sugestie :)

Dzień treningowy:

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
06:30 jajka 4 szt. 240 333,6 30 1,44 23,28
oliwa z oliwek 30 ml 244,6 0 0 27,39
suma 578,2 30 1,44 50,67

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
09:00 chleb - pełne żyto 75 213,5 7,07 31,08 6,02
polendwica sopocka 35 35 6,13 0,18 1,09
ser gouda 30 112,8 6,9 0 9
suma 361,3 20,1 31,26 16,11

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
12:00 serek wiejski 200 197 22 4 10
banan 180 162 1,96 36,43 0,59
suma 359 23,96 40,43 10,59

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
15:00 makaron pełnoziarnisty 100 357 15,2 68 1,3
pierś z kurczaka 150 157,5 36 0 1,5
suma 514,5 51,2 68 2,8

TRENING


Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
19:00 wafle ryżowe 37 138,38 2,66 29,59 1,07
mleko 2% 400 ml 188 12,8 17,2 8
odżywka białkowa serwata WPC 80 Ostrowia 50 213,5 40 3 4
suma 539,88 55,46 49,79 13,07

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
21:00 twaróg półtłusty 200 238 34 7,4 8
jogurt naturalny 210 144,9 9,45 10,71 7,14
masło orzechowe 10 65,5 1,9 1,7 5,6
suma 448,4 45,35 19,81 20,74


PODSUMOWANIE kcal B [g] W [g] T [g]
2800 226 210 114

rozpisz to czytelnie i ankieta nie jest od tego by wpisać tam po 2 słowa, a po to byśmy poznali sytuację.

chyba zorietowalem sie co napisales^^ zapotrzbeowanie obliczyles na 3,2k jedzenie ustaliles na 2,8k wiec bedzie redukcja, co do treningu wstaw jeszcze w jakeis dni male aeroby. Co do bialka uzupelniaj nim diete

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 102
Wzrost : 169
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 114
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : od 3 tygodni racjonalnie bez liczenia kaloria
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : karkówka :)
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko w proszku
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak diety, nieracjonalne odżywianie, duże ilości cukrów prostych.


Celem jest redukcja. Mam czas dlatego nie zależy mi na piorunujących efektach w krótkim czasie. Po zapoznaniu się z kilkoma ciekawymi artykułami postanowiłem następująco rozłożyć B/W/T/

B - 2,2 g/kg
T - 1,1 g/kg
W - reszta

Celem moim jest redukcja rozłożona w czasie.







Zmieniony przez - albert-nobel w dniu 2012-12-08 18:53:50

Zmieniony przez - albert-nobel w dniu 2012-12-08 18:54:14

dużo nabiału jak na redukcję, po treningu zjedz normalny posiłek - np ryż basmati + pierś/chuda ryba nie to co masz teraz. Wędliny sobie odpuść, daj w to miejsce pieczoną pierś czy schab ze śliwką np - możesz spokojnie np z kilograma upiec na cały tydzień i dawać do kanapek.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-08 19:11:57

Koniu,

dzięki za sugestie. Poczytałem trochę o nabiale i nie wiedziałem, że: "Za samo zło wcielone w nabiale uznaj się dwa makroelementy: laktozę( Największego wroga "ciężkiej skóry") oraz kazeinę( przez wielu uważaną za bez wartościowe a nawet szkodliwe białko)"

Pytanie moje czy odżywkę białkową wyeliminować całkowicie z jadłospisu czy np. zastąpić nią posiłek gdzie jest nabiał (posiłek III)

@Koniu151

Możesz wytłumaczyć co jest złego w nabiale przy redukcji? Oraz o co chodzi z tą 'ciężką skórą'?

Fryto, jest to wałkowane przeze mnie i kilka innych osób dobre parę lat, także skorzystaj z wyszukiwarki.

albert-nobel

Koniu,

dzięki za sugestie. Poczytałem trochę o nabiale i nie wiedziałem, że: "Za samo zło wcielone w nabiale uznaj się dwa makroelementy: laktozę( Największego wroga "ciężkiej skóry") oraz kazeinę( przez wielu uważaną za bez wartościowe a nawet szkodliwe białko)"

Pytanie moje czy odżywkę białkową wyeliminować całkowicie z jadłospisu czy np. zastąpić nią posiłek gdzie jest nabiał (posiłek III)

odżywkę zostaw jeżeli nie wyrabiasz z jedzenia wszystkiego, nabiał zastąp mięsem, jajami, rybami.

poniżej zmieniona dieta. Czy uważacie, że ostatni posiłek może zawierać taka ilość kcla + B/W/T ??? proszę również o ogólne uwagi co do mojej rozpiski :)

nie ostatni jest całkiem do dupy, pisałem byś go wywalił, masło i wafle nic nie warte są.