trening w domu !!!!

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni. jaki trening stosowac w domu na wzrost sily i masy mieśniowej???

masz jakiś sprzet czy chcesz czwiczyc bez sprzetu , i wypełnj ankiete działu

nie mam zadnego sprzętu w domu niestety ...

no to pozostaje ci Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 168
Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi masowe
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 83
Obwód uda: 45
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - okres letni, sporadycznie karate
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: obnizona odpornosc, zle samopoczucie z powodu nadmiernej tkanki tłuszczowej
Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia spalajace tluszcz i zwiekszenie masy miesniowej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 suplementacji
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: a6w
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: niskie - uczen
Cel/problem/opis: nadmierna tkanka tluszczowa, mała masa mięśniowa

Korzystaj z linku od rutkowa i...
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Trening domatora - to jest to co możesz robić

a jakis trening na spalenie tkanki tlusszczowej ??? robilem kiedys a6w doszedlem do 20 dnia, ale nie bylo duzych efektow na moim sadelku...

na redukcje jest dieta a a6w lepiej nie robić

Dieta, trening domatora robiłbyś (brzuch ofc. też) i interwały/aeroby

a jak podzielic ten trening domatora tzn. w jakie dni co robic czy wszystko w 1 dniu ??

Przeczytaj to się dowiesz.