CR7ello
Witam prosze o ocen mojego treningu Push/Pull który mam zamiar trenowac od nast tygodnia
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Rumuński Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
+ Brzuch
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Pompki trójfazowe ( mega mi pomogły ostatnio bo klata nie rosła) 4x8
- Wyciskanie na lekkim skosie- 5 x 5-6
- Przenoszenie sztangielki za głowe - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc - 5 x 5-6
- Wyciskanie francuskie leżąc - 4 x 6-8
+ brzuch
Piątek (Nogi):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki ze sztangielkami - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
+ brzuch
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Rumuński Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
+ Brzuch
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Pompki trójfazowe ( mega mi pomogły ostatnio bo klata nie rosła) 4x8
- Wyciskanie na lekkim skosie- 5 x 5-6
- Przenoszenie sztangielki za głowe - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc - 5 x 5-6
- Wyciskanie francuskie leżąc - 4 x 6-8
+ brzuch
Piątek (Nogi):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki ze sztangielkami - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
+ brzuch
Krzysztof Piekarz
w8mp250
