Chcialbym zgubic troche tluszczu I ulozylem cos takiego:
2582kcal dziennie
57g tluszczu (516kcal)
215g protein (860kcal)
301g weglowodanow (1207kcal)
Takie mam zapotrzebowanie kalorii aby utrzymac wage.
Teraz nie wiem dokladnie co dalej zrobic gdyz wiem ze jakbym przykladowo spalal na biezni 582kcal to bym tracil tluszcz ale pytalem na innym forum I ktos mi kazal jesc 2082kcal dziennie + do tego spalac kolejne 500kcal na biezni. Nie wiem teraz czy mam jesc 2582 kcal czy 2082kcal poniewaz na biezni tak czy tak musze biegac gdyz gram w pilke nozna I oczywiscie bieganie jest mi potrzebne.
Prosze o rade.
Z gory dziekuje.