Dieta do oceny - MASA

Witam , prosiłbym o wypowiedź bądź korektę osób bardziej doświadczonych pod tym względem , pozdrawiam .


I

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

II

Makaron 100g
Serek wiejski 200g

III

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Twaróg tłusty 150 g

IV ( przed treningiem)

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


Od razu po treningu

60g Carbo

V

Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


VI

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Celowo nie pisałem godzin posiłków bo pracuje na 3 zmiany i zależne to będzie od godzin pracy , ale postaram się utrzymać 3h między posiłkami.

dodaj warzyw i owocow takze jakeis orzechy i ziarna sslonecznika czy pestki dyni:)

Dodać czy zamienić z jakimś produktem ?

Nie ma wyliczeń i Twoich danych, jakie BWT diety?

Współczynnik BMR 1745.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3011.51
Węglowodany 55% 1656.33kcal = 414.08gram
Białko 15%% 451.73kcal = 112.93gram
Tluszcz 30% 903.45kcal = 100.38gram

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal


Zmieniony przez - Maestro11 w dniu 2012-10-30 15:22:49

Więc doradzi ktoś jeszcze coś od siebie ? bo mam zamiar zacząć od weekendu , pozdrawiam

I. Ok.
II. Serek bym zamienił na mięso/rybę.
III. Twaróg zamieniłbym na mięso/rybę. Chleb na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę.
IV. Ok.
Carbo bym sobie darował, skoro posiłek jest.
V. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso/rybę (ale nie wędzoną czy z puszki). Chleb zamień na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę.
VI. Twaróg zamień na inne źródło białka, lub dawaj go 3 razy w tygodniu.

Dodaj orzechy/tłuste ryby/olej lniany jako urozmaicenie źródeł tłuszczów. Dodaj warzywa do wszystkich posiłków. Co do zamieniania twarogu na mięso/rybę, to twaróg nie jest najszczęśliwszym wyborem. Nie jadłbym go więcej niż raz dziennie. Tak samo jeśli chodzi o chleb, są lepsze źródła węgla, raz dziennie będzie okej. Godzin posiłków nie musisz przestrzegać, nie ma potrzeby jeść co 3 godziny. Ta dieta ma być na masę czy na rzeźbę?

Dieta była z zamiarem masy , nie znam się jakoś dobrze na tym więc prosiłem o małe korekty , bo faktycznie może być za mało kalorii jak na mase.

Skoro jest na masę to dodaj z 200-300 kcal.

okej dzięki za pomoc , sog leci :)