https://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7
Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem:
Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię
Wiosło sztangą 4s
Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego)
Wiosło sztangielką 4s
Drązek neutral (30 z dokładaniem)
Unoszenie sztangielek na bok w opadzie 4s
Uginanie podchwytem + nachwytem nadgarstków 3superserie
Wtorek Klata + brzuch
Wycisk sztangielek skos+ 4s
Dipsy (20powtórzeń lub 4serie)
Wycisk sciskający 3s
Rozpiętki w bramie 4s
Wznosy kolan na poręczach 3s
Skłony z linką wyciągu 3s
Skręty tułowia na kółku 3min
Czwartek barki + biceps + triceps
Military Press 4s
Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4s
Wznosy poczne 4s
Uginanie ramion podchwytem 3s
Młotki kratownicą 3s
Uginanie o kolano 3s
Dipsy rampa 8
Francuz leżąc 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
Piątek nogi
Siady przednie 4s
Prostowanie 4s
Uginanie 4s
Obwód szoprexa 1-2
Odwrotne wspięcia 3s
Proszę o ocenę i korektę.
Zaznaczę również, że trochę słabo mi rośnie górna część bicepsa w porównaniu do dolnej, jakie ćwiczenia/wersje dobrać by to skorygować?
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html