Plan treningowy na mase do oceny.Proszę o pomoc

Wzrost 181
Waga 75
Cel: masa
Dieta:dążę do doskonałości
Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy
Uprawiane inne sporty:brak
Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty.
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy : Jeszcze czas

Poniedziałek
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X
PRZYSIADY WYKROCZNE 5X
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X
Skośne
.SKŁONY BOCZNE 10X

Środa
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X
Wyciskanie sztangielek 3X
Arnoldki 3 X
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X
+ Brzuch

Piątek
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X
MARTWY CIĄG 5X
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X
Triceps
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4X
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4X
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 X

Niedziela
Klatka
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7X
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7X
Przedramię
.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7X
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 7X
+ brzuch

I proszę o pomoc.Wszystkim z góry dzięki

zaczynasz? no to prosze
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html