Trening + dieta

Witam, poprosze o ulozenie treningu i diety na podstawie wypełnionej ankiety.
Ograniczony dostep do silowni 1, maks 2 x w tygodniu - brak czasu :(
W domu tylko hantle 2 x 10kg

"Ograniczony dostep do silowni 1, maks 2 x w tygodniu - brak czasu :( "

u bardzo kiepsko , z 1 dniem nic nie zrobimy , mając 2 można już coś zaczynasz .

Ok, niech beda 2 dni :)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 67,5kg - wyniki z czasow trenowania trojboju rok 2005 "

jesteś wstanie coś podać aktualnego , czy nie bardzo ?

Powiedzialbym ze musze zaczac od 0. Mialem bardzo dluga przerwe. Sporadyczne powroty na silke. Kolo 2008-2009 caly rok regularnego chodzenia 3 razy w tygodniu. Od dluzszego czasu regalarnie tylko bieganie 40min na razy na tydzien. Praca biurowa + delegacje sluzbowe.

Chcialbym zbudowac troche masy 5-10kg...to chyba duzo, przy okazji sila a potem troche wyrzezbic.

Zmieniony przez - feliz009 w dniu 2012-10-09 13:28:04

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tomasz1405

3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz ...

Jakąś dietę możesz polecić?