Plan treningowy do oceny

Plan FBW na masę do oceny :

poniedziałek

nogi :przysiad ze sztangą 3s x12
plecy : ciągnie drążka wyciągu 3s x12
klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10
barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10
triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10
biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15
lydki : wspięcia na palcach 3s x15
przedramię : uginanie nadgarstka podchwytem 3s x15

środa:

nogi : prostowanie nóg na prasie w siadzie 3s x12
plecy : wiosłowanie sztangą 3s x12
klata : wyciskanie sztangi na skośnej 3s x10
barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10
triceps : pompki w podporze tylem 3s x12
biceps : uginanie ramion w podporze o kolano 3s x12
lydki: wspięcia na palcach 3s x15
przedramię : uginanie nadgarstków nadchwytem 3s x15

piątek:
nogi:przysiady wykroczne 3s x12
plecy : martwy ciąg 3s x10
klata : rozpiętki 3s x12
barki : szrugsy 3s x15
triceps : prostowanie ramienia z hantlą 3s x10
biceps : uginanie ramion stylem młotkowym 3s x12
lydki : uginanie nóg na prasie w leżeniu 3s x12
przedramię :uginanie nadgarstków podchwytem 3s x15

Zmieniony przez - eldoka12 w dniu 2012-10-06 13:13:04

proszę się zapoznać z regulaminem w dziale , jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy .

wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html