Bender
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:Bender
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:53
OBWÓD BIODER:83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW:112
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 12x60 10x80 6x90
MARTWY CIĄG: 12x60 12x80 10x100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x1 ( nie robię tego ćwiczenia o0d długiego czasu, uważam że hantle są lepsze, ostatnio wynik tak jak napisałem)
****CEL*************************************************
Dobry plan na kolejny cykl
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd
PRZEBYTE KONTUZJE: btak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:bd
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: narazie nie, wcześniej 2 cykle kreatynowe w odstepach roku.
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
Witam, chciałbym żebyście oceni mój plan.
PN: Nogi brzuch
1.Przysiad przedni 3x 12,10,8
2.Przysiad tylny 3x 12,10,8
3.Prostowanie nóg na przyrządzie + uginanie nóg leżąc na przyrządzie 3x8
4.Łydki 4x25
5.Unoszenie nóg wisząc z obciążeniem 3x15
6.Allachy+żabie spięcia 3x15
7.Coś na skosy 4x15
WT: Klatka barki
1.Pompki na poręczach 3x12
2.Hantle skos dodatni 3x12,10,8
3.Hantle płasko 3x12,10,8
4.Rozpiętki w bramie z linkami + pompki 3x12 / Rozpiętki skos dodatni + pompki 3x12 (co tydzień zmiana)
5.Unoszenie sztangi do brody chwyt szeroki 3x12/Unoszenie hantli w bok 3x12 (co tydzień zmiana ćwiczenia)
CZW:Plecy biceps.
1.Podciąganie na drążku 3x12
2.Martwy ciąg 3x12,12,10
3.Sztanga w opadzie tułowia 3x12
4.Przyciąganie hantla do biodra 3x12/Wyciąg za plecy 3x12 (również zmiana co tydzień)
5.Modlitewnik 3x12
6.Uginanie przedramion siedząc 3x12
7.Sztanga prosta, różne chwyty 3x12
Piątek: Triceps, łydki , Przedramię
1.Linka na wyciągu 3x12
2.Sztanga łamana leżąc zza głowy 3x12
3.Pompki na poręczach 3x12
4.Łydki 4x25
5.Unoszenie sztangi płaskiej nachwytem 3x12
6.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x max
Czy podział partii jest dobry ? jeżeli nie to zmienił bym na PN: Nogi brzuch WT:Barki biceps CZW:klatka triceps PT plecy przedramię łydki, używając tych ćwiczeń które podałem . Dziękuje za rady . Pozdrawiam , Bender
NICK:Bender
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:53
OBWÓD BIODER:83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW:112
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 12x60 10x80 6x90
MARTWY CIĄG: 12x60 12x80 10x100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x1 ( nie robię tego ćwiczenia o0d długiego czasu, uważam że hantle są lepsze, ostatnio wynik tak jak napisałem)
****CEL*************************************************
Dobry plan na kolejny cykl
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd
PRZEBYTE KONTUZJE: btak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:bd
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: narazie nie, wcześniej 2 cykle kreatynowe w odstepach roku.
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
Witam, chciałbym żebyście oceni mój plan.
PN: Nogi brzuch
1.Przysiad przedni 3x 12,10,8
2.Przysiad tylny 3x 12,10,8
3.Prostowanie nóg na przyrządzie + uginanie nóg leżąc na przyrządzie 3x8
4.Łydki 4x25
5.Unoszenie nóg wisząc z obciążeniem 3x15
6.Allachy+żabie spięcia 3x15
7.Coś na skosy 4x15
WT: Klatka barki
1.Pompki na poręczach 3x12
2.Hantle skos dodatni 3x12,10,8
3.Hantle płasko 3x12,10,8
4.Rozpiętki w bramie z linkami + pompki 3x12 / Rozpiętki skos dodatni + pompki 3x12 (co tydzień zmiana)
5.Unoszenie sztangi do brody chwyt szeroki 3x12/Unoszenie hantli w bok 3x12 (co tydzień zmiana ćwiczenia)
CZW:Plecy biceps.
1.Podciąganie na drążku 3x12
2.Martwy ciąg 3x12,12,10
3.Sztanga w opadzie tułowia 3x12
4.Przyciąganie hantla do biodra 3x12/Wyciąg za plecy 3x12 (również zmiana co tydzień)
5.Modlitewnik 3x12
6.Uginanie przedramion siedząc 3x12
7.Sztanga prosta, różne chwyty 3x12
Piątek: Triceps, łydki , Przedramię
1.Linka na wyciągu 3x12
2.Sztanga łamana leżąc zza głowy 3x12
3.Pompki na poręczach 3x12
4.Łydki 4x25
5.Unoszenie sztangi płaskiej nachwytem 3x12
6.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x max
Czy podział partii jest dobry ? jeżeli nie to zmienił bym na PN: Nogi brzuch WT:Barki biceps CZW:klatka triceps PT plecy przedramię łydki, używając tych ćwiczeń które podałem . Dziękuje za rady . Pozdrawiam , Bender
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
